כששומעים את המילים שבר ומשבר אפשר להבין למה נוטים לייחס להם כמעט תמיד את אותה המשמעות, אך כשיורדים לעומק הדברים מתברר שלא כך הדבר וכי יש בהם שוני, והוא די מהותי.
שרון רנדליך, פסיכותרפיסטית, מאמנת אישית ומנהלת אקדמית בקבוצת גומא גבים, עושה לנו סדר במילון המושגים החדש והמטלטל שנכנס אלינו בשבעה באוקטובר.
מתי האחד מסתיים, מתי השני מתחיל ואיך יוצאים מזה?
שבר הוא האירוע עצמו, במקרה שלנו, המלחמה. המלחמה פרצה ב 7 באוקטובר, הפתיעה אותנו בכל החזיתות ופגעה בנו אנושות בכל הזירות, גם הגאוגרפיים וגם האישיים, כמעט של כל אחד ואחת מאיתנו. השבר היה כה עוצמתי שגם אם עדיין לא הצלחנו להכיל אותו בהבנה, הוא נחשב לאירוע חד פעמי שאחריו יגיע המשבר.
אם כך, המשבר הוא למעשה ה “עכשיו”. התגובה שלנו לאירוע השבר, היחס שלנו אל אותו היום, ה “איך” אנחנו מתמודדים איתו, בכל הזירות וההיבטים וכמובן ה “איך” נתמודד איתו גם מחר ובשגרת חיינו החדשה.
ברוב המקרים, השבועיים הראשונים של המשבר מאופיינים עם חוסר תיפקוד, העלמות דום ואפילו שיתוק, התחושות הן של בלבול וחוסר אונים, כמו שרבים מאיתנו חווינו וכל התחושות הללו נתפסות כמשהו נורמטיבי לחלוטין שמאפיין את התקופה הראשונה והמיידית שלאחר השבר.
לתקופה זו של המשבר שלושה מאפיינים מרכזיים של שינוי
1. שינויי רגשי: כשמו כן הוא שינוי לרעה ברגשות שלנו שמתבטא בירידה, אפילו משמעותית, במצב הרוח, אובדן הנאה ותחושה של חוסר שמחת חיים, הצפה רגשית, חרדה במגוון עוצמות ואף תחושת חוסר אונים.
2. שינוי התנהגותי: שינוי בהתנהגות שלנו שבא לידי ביטוי בצמצום הפעילות הרגילה, הסתגרות בבית, ניתוק קשרים או לחילופין הנעה לפעולה וניסיון לפתרון בעיות להפחתת הלחץ והחרדה.
3. שינוי גופני: שינוי פיזי שמתרחש בגוף שלנו, יכול להיות ניכר לעין כמו עלייה או ירידה במשקל, או לא ניכר לעין כמו הפרעות בשינה, כאבים פיזיים שונים ללא סיבה רפואית ועוד.
לאחר השבועיים הראשונים של השבר אנו מתחילים לבדוק, מה עכשיו, לאן מכאן.
זהו השלב שאפשר לדבר על היום שאחרי, על הדרך לצאת מהמשבר, ברמה האישית, ביני לבין עצמי וברמה הלאומית. ריכזתי עבורכם חמישה צעדים פרקטיים שיעזרו לכם לצאת מהמשבר:
1. מודעות – להיות מודע למצב, להבין ולקבל שהיה כאן שבר ולאחריו משבר משמעותי, וכי התחושות הקשות, חוסר התפקוד, הבלבול וחוסר האונים הן לגיטימיות.
2. להיתמך – למצוא את האדם, המשפחה, החברים, הקהילה, שיכולים להוות תמיכה עבורי, שיכולים לתת כתף ולהיות אוזן קשבת. מתמיכה באמצעות שיחה ועד סיוע בצעדים הראשונים הפרקטיים ליציאה ממשבר.
3. חזרה לתיפקוד – לקבוע לעצמי משימות קטנות ופרקטיות שאפשרו לי כבר מעכשיו לקום ולעשות אותן כמו לקפל כביסה.
4. תוכנית יומית – חשובה לשמירה על סדר ושפיות. התבוננו על השבוע הקרוב בכל פעם ותכננו מה אתם עומדים לעשות בכל יום. כך נפחית את הכאוס, את תחושת חוסר האונים, לטובת מעט תחושת וודאות.
5. רשת בטחון – אתם רשת הבטחון שלכם. החזירו לעצמכם את תחושת המסוגלות על ידי כך שתזכירו לעצמכם את הכוחות שלכם, את מה שביכולתכם לעשות על מנת לצאת מהמשבר הזה.
חשוב לדעת! שכשהמשבר מאיים מדי האדם עשוי להשתמש באופן לא מודע במנגנוני הגנה אשר מצד אחד יפחיתו את החרדה בטווח הקצר, אך מנגד לא יסייעו בהתמודדות ארוכת טווח עם המצב ולכן צריך להיות עם יד על הדופק, על עצמנו ועל הסובבים אותנו.
קורסים במכללה