דלג לתוכן דלג לפוטר
אורח חיים בריא – בונים הרגלים לחיים טובים יותר

אורח חיים בריא: בונים הרגלים לחיים טובים יותר

הבריאות שלנו היא הדבר החשוב ביותר כדי לקיים חיים פעילים, טובים וארוכים. כדי לשמור על הבריאות אנחנו צריכים לדאוג לגוף שלנו, לבצע פעילות גופנית סדירה כלשהי ולאכול תזונה בריאה. הפעלת הגוף באופן ספורטיבי המותאם לנו, שינה מספקת ותזונה מאוזנת הם המרכיבים המשפיעים ביותר על אורח חיים בריא, ושילוב של כולם יתרום משמעותית לגוף בריא יותר ולאיכות חיים טובה יותר.

תזונה בריאה – איך לחיות בריא יותר?

המזון שאנו צורכים הוא הדלק של גופנו, ואם ניתן לו מוצרים בריאים ומועילים, נסייע לו לייצר יותר אנרגיה, המשקל שלנו יהיה תקין, ניראה רעננים יותר ונהיה בריאים יותר. אילו מוצרים מומלץ לצרוך? מוצרים פחות מעובדים ויותר טבעיים, פחות סוכרים ושומנים ויותר ירקות, פירות, קטניות, חלבון ופחמימות מורכבות. תזונה בריאה יכולה להיות בעלת פנים רבות וכל אחד יוכל להתאים אותה לאורח חייו, לסדר יומו ולהעדפותיו. אורח חיים בריא אינו תמיד דבר שקל לסגל, אבל עם עזרה ורצון ניתן לבצע שינוי משמעותי שישפיע על איכות החיים ויהפוך להרגל.

אורח חיים בריא מתחיל בצעד הראשון

נהוג לחשוב שהדרך לקיום אורח חיים בריא מתחילה בפעילות גופנית והרגלי תזונה חדשים. זה אכן נכון, אבל הדרך להגיע לסגנון חיים שונה ולהרגלי אכילה וספורט חדשים ארוכה ולפעמים מאוד קשה. לא כולם יכולים להחליט על מהפך בתזונה ופעילות גופנית סדירה, לעמוד בהחלטות האלה באופן מיידי ומלא ולהתמיד בהם. יש לא מעט אנשים שכדי להצליח לעשות שינוי משמעותי בחייהם ולאמץ אורח חיים בריא הכולל גם תזונה בריאה צריכים עזרה והכוונה של גורם חיצוני שילווה אותם לשינוי ועמידה ביעדים. סיוע מבחוץ יכול לכלול דיאטנית, מאמני כושר או מאמן לחיים בריאים יותר, שיוכלו לתת הכוונה, ייעוץ בענייני תזונה, התמכרות ועמידה בפיתויים, ללוות באופן אישי צעד צעד לתהליכי שינוי משמעותיים ולתת כלים ליצירת איזון גופני ומנטלי שיחזיק לאורך זמן.

שינוי הרגלים

אורח חיים בריא הוא ביטוי גדול המכיל הרבה צדדים אך גם אינו לגמרי ברור. אנשים בעלי אמונות מסוימות, ערכים ייחודיים, מחלות שונות ובעיות גופניות יצטרכו לפתח הרגלים המתאימים להם ולצרכים שלהם, בעוד שאנשים בעלי משקל עודף למשל יצטרכו לסגל הרגלים אחרים. מדובר על ביטוי סובייקטיבי, אך למרות זאת יש בין כל הגוונים והצורות כמה נקודות משיקות – הצורך לבנות דרך התנהלות שונה ולשנות הרגלים. מדוע זה כל כך קשה לנו? החברה המערבית, תרבות השפע ושלל ההיצע של מזון מהיר בהישג יד מציבים בפני האדם פיתויים רבים. הלחצים הרבים, המתח והצורך לעמוד במשימות ובאתגרי השגרה והחיים המודרניים מציבים בפני האדם נחמה בדמות מוצרי מזון קנויים ועתירי שומן וסוכר. אנשים רבים רואים בצורך לשנות הרגלים ליצירת חיים מאוזנים יותר משימה כמעט בלתי אפשרית ומוותרים על הניסיון לשינוי. הם מביטים על הצורך לצרוך מזון בריא יותר, אולי אפילו לבשל יותר מאשר לקנות מזון מוכן, לבצע פעילות גופנית סדירה – וזה עלול להיראות להם דבר בלתי אפשרי. אבל כמו כל דבר שיש לשנות, זה מתחיל בהדרגה, לומדים לשנות סדרי בראשית ולפתח מודעות. בדיוק כמו אימון אישי למציאת הייעוד, לשיפור הקריירה, לשינוי יחסים בתוך המשפחה, לשינוי ההתנהלות הכלכלית, גם בשינוי אורח החיים לבריא יותר יש יכולת להיעזר באימון אישי המותאם בדיוק לצרכים אלה. מדובר על שינוי התייחסות, היבטים הקשורים לתפיסה העצמית, לשינוי מנטלי וליכולת לעמוד במשימות בהדרגתיות עד לשינוי ההרגלים ושינוי אישי ומאוזן באופן טבעי.

 

אורח חיים בריא – בונים הרגלים לחיים טובים יותר

תוכן נוסף שיכול לעניין אותך

איך להשיג מטרות ולהפסיק לפחד

יש כל כך הרבה דברים שהיינו רוצים להגשים: להפסיק לעשן, לאכול בריא יותר, להקדיש את הזמן לזוגיות – הרשימה היא אין סופית. אבל בפועל, לעיתים זה מרגיש כאילו החלום אף פעם לא יהפוך למציאות. השגת מטרות אינה דבר פשוט כפי שניתן היה לחשוב, אז איך בכל זאת ניתן להשיג מטרות שהצבנו לעצמנו בלי לפחד? היכנסו לכתבה המלאה. להמשך קריאה >

5 דברים שחשוב שתדעו על תהליך הגישור

סכסוכים, מחלוקות, תביעות, עורכי דין, בתי משפט וכספים, הרבה כספים. מוכר לכולם? אפשר לחסוך את כל זה ולהגיע לפתרונות מוסכמים גם בדרך אחרת, דרך תהליך גישור. רותם פוקס מגשרת זוגית ומשפחתית ומנחה בקורסי גישור בגומא גבים, ריכזה עבורכם 5 דברים חשובים על תהליך הגישור שממש כדאי שתדעו. היכנסו > להמשך קריאה >

“אני מאמין שהגורם הדומיננטי ביותר להצלחה, הוא הגורם האנושי”

גיא אלקלאי, מאמן ומנחה סדנאות, חבר קהילת המאמנים ובוגר גומא גבים מספר על הבחירה הטבעית בלימודי אימון, איך זה שינה לו את החיים ונותן כמה טיפים לכל מי שנמצא בצומת דרכים ומתלבט לגבי העתיד. היכנסו לראיון המלא> להמשך קריאה >

“אנחנו לא יכולים לשנות אף אחד, רק את עצמינו ואת ההתנהלות שלנו”

אנה דקל, מאמנת אישית ובעלת עסק לעיצוב גרפי ומיתוג, מספרת על השינוי שבעקבותיו החליטה ללמוד אימון אישי ועל התהליך המשמעותי שעברה בדרך. היכנסו לראיון המלא > להמשך קריאה >

כתבה שפורסמה בגלובס: “כל הנהלה חייבת לעזוב הכול ולנסוע למדבר”

עמרי גפן מומחה לגישור, שיתופיות ואמון ושותף בקבוצת גומא-גבים, בכתבה בה הוא מסביר למה רק כשיוצאים מהשגרה וסופגים את השקט המופתי, אפשר להגיע לפריצות דרך משמעותיות. להמשך קריאה >

עמרי גפן בהרצאה על 50 גוונים של גישור

מרבית עורכי הדין לומדים ומכירים דרך אחת שבמהותה רואה בקונפליקט בעיה שיש לפתור וממוקדת לחתירה להסכם אבל מסתבר שיש יותר מדרך אחת לגשר במצבי קונפליקט. בהרצאתו של עמרי גפן בלשכת עורכי הדין הוא מציג אסכולות ותפיסות מעולם הגישור המשקפות מגוון רחב שחשוב שכל מגשר יכיר. להמשך קריאה >

“עוצמת השיתופיות – מאגו סיסטם לאקו סיסטם”, עמרי גפן

בדידות, התמודדות עם אי ודאות, יכולת התאמה למציאות משתנה וחוסן, כנראה שלובים זה בזה, בעיקר בקרב מנהלים ובכירים. זה כנראה מחיר של חבילת "המנהיגות". עמרי גפן, מומחה לשיתופיות ומחבר הספר 'מאגו סיסטם לאקו סיסטם' מדבר בספרו על החוויות האישיות שלו במסע רווי של תובנות, דילמות ופתרונות. להמשך קריאה >

כתבה שפורסמה בגלובס: “אמון הדדי קריטי להצלחה. כך תבנו ותחזקו אותו”

עמרי גפן מומחה לגישור, שיתופיות ואמון ושותף בקבוצת גומא-גבים, בכתבה בה הוא מסביר על משמעות האמון בארגונים ואיך לייצר אותו. רמה גבוהה יותר של אמון מאפשרת רמה גבוהה יותר של יחסים, שיתופיות ומחוברות ובסופו של דבר מביאה לביצועים יותר טובים של המנוהלים ושל הארגון. להמשך קריאה >

אתגרי הורות בעידן הדיגיטלי

אנו חיים היום בעידן שבו המרחב הדיגיטלי מהווה חלק בלתי נפרד מחיי המבוגרים והילדים. הורים רבים מעודדים את ילדיהם להיות פעילים במדיה הדיגיטלית כדי לאפשר להם גישה נוחה למידע וללמידה. עם זאת, ילדים עלולים להיות פגיעים יותר לסכנות הנמצאות במרחבי הרשת. אז איך מייצרים מעורבות הורית בעידן הדיגיטלי? היכנסו לכתבה המלאה. להמשך קריאה >

כל יום מחדש וכמעט בכל מקום: לנהל משא ומתן באופן מיטבי

פודקאסט מעניין עם עמרי גפן, על ניהול משא ומתן שמתרחש בכל יום, אצל כולנו - בבית עם הילדים והמשפחה, בעבודה מול הקולגות שלנו ובעסקים מול הלקוחות, הספקים והשותפים. איך לעשות את זה נכון. להמשך קריאה >

נמצאים בצומת בחיים? הדרך לעשות שינוי בחיים

זה יכול לקרות לכל אחד בכל שלב בחיים, ההרגשה שאתם נמצאים במקום הלא נכון בחיים, שמשהו לא עובד כמו שצריך ולא מקדם אתכם לשום מקום ושאתם פשוט צריכים שינוי בחיים. אז איך עושים את זה? היכנסו לכתבה המלאה. להמשך קריאה >

אינטליגנציה שיתופית: יש דבר כזה ואפילו אפשר לשפר אותה

שיתופי פעולה לא באים באופן טבעי, אנחנו נדרשים להתאמץ כדי שם יצליחו: להתגבר על קשיים וחסמים, לקחת אחריות, להתמודד עם תחרותיות וגם על פחד. עמרי גפן, מומחה לשיתופיות, אמון ובניית הסכמות בשיחה פתוחה עם בת חן פרימור בעלת הפודקאסט "בול בפוני" על אינטליגנציה שיתופית כמערכת שרירים שאפשר לפתח. להאזנה לראיון המלא היכנסו. להמשך קריאה >

רוצה ליצור איתנו קשר?

נשמח לחזור אלייך, רק צריך למלא פרטים



    קורסים במכללה
    דילוג לתוכן