חופשת הקיץ, או למעשה כל חופשה, היא תקופה שרבים מהילדים מצפים לה אך עבור מתבגרים עם הפרעת קשב וריכוז (ADHD/ADD) והוריהם – הימים עלולים להיות ארוכים ומורכבים אבל אפשר להתכונן אליה.
מתבגרים והורים נהנים יותר בחופשת הקיץ כשיש להם תכנית מובנית מראש ושיש להם למה לצפות והייתי רוצה לחלוק עמכם מספר טיפים שיוכלו לעזור להם וגם לכם ליהנות מחופשת הקיץ:
אל תוותרו על לוחות זמנים ושמירה על השגרה
כל מתבגר בעולם יאמר לכם שחופשת הקיץ זה הזמן הכי טוב למנוחה. אין שיעורי בית, אין מבחנים, לא צריך לקום מוקדם בבוקר ואפשר לישון מלא. הכי קל להתפתות למקומות האלו ולומר שאתם מבינים את הצורך שלהם לנוח אבל מתבגרים עם ADHD זקוקים למבנה ברור. הקפדה על לוחות זמנים תקל עליהם להישאר מאורגנים ותעזור להם לנהל את השגרה ואת המעברים אל החופש ולקראת החזרה לבית הספר.
* חוגים ופעילויות ספורט, קייטנות יום, מציאת עבודה מזדמנת, התנדבות שבועית, שיעורים פרטיים, פעילויות חינמיות, אטרקציות מאתגרות – הם מבנה מצוין לשמור על השגרה אצל מתבגרים.
* אחד הנושאים המאתגרים ביותר להורים למתבגרים היא השינה. במידה ויצרתם תכנית מובנית לקיץ, ביחרו יחד איתם את שעת השינה שלהם במהלך השבוע ובסופי שבוע. שינה בגיל ההתבגרות היא קריטית להתפתחות שלהם ובעיקר למצבי הרוח שלהם.
* דאגו להכין מראש, אוכל ביתי בריא שיהיה להם ולכם קל יותר לשמור על שגרת הארוחות שלהם במהלך היום.
* במידה ואתם שוקלים לתת למתבגר/ת שלכם ליטול טיפול תרופתי המיועד ל-ADHD במהלך הקיץ, הקדישו זמן לשקול את היתרונות והחסרונות ואף להתייעץ עם איש מקצוע. בכל מקרה, אל תקבלו החלטה בכוחות עצמכם ותפסיקו את המתן הטיפולי – זה עלול ליצור יותר נזק מאשר תועלת.
* הקפידו על זמן משפחה לפחות אחת לשבוע כחלק מתוכנית הקיץ שלכם, לראות סרט יחד, טיול בטבע, יום בים וכיו”ב. כך כל המשפחה, תדע מה קורה ומתי, דבר שמקל על ניהול הזמן המשפחתי ומצמצם יותר את הלחץ.
הגדרת מטרות לקיץ
תעזרו למתבגרים שלכם לקבוע מטרות לקיץ הקרוב ותגמלו אותם על התקדמות הצעדים שלהם לעבר השגת המטרה. רעיונות למטרות יכולים להיות כל דבר שלא היה להם ולכם את הזמן במהלך השנה לשים לב ולהתמיד, כמו: שיפור מיומנויות כמו לעקוב אחר הנחיות בפעם הראשונה שהם נשאלים, או לא להתפרץ לשיח שאנשים מדברים או לסדר את המיטה שלהם כל יום. או מתן דגש על המצב הבריאותי כמו פעילות גופנית מספר פעמים בשבוע, ארוחה בריאה במהלך היום, לשתות מים בצורה נכונה. או חיזוק המצב החברתי כמו מפגש עם חבר או שניים או השתתפות במפגש כיתתי. חשוב לזכור כי מתבגרים עם הפרעות קשב וריכוז מתקשים לעיתים קרובות עם דחיית סיפוקים לגבי תגמולים ולכן להציע להם פרס גדול בסוף הקיץ לא תמיד יהיה התמריץ הכי טוב בשבילם. במקום זאת, הציעו תגמול קטן על צעדים קטנים כמו זמן איכות יחד או שעה נוספת של זמן מסך ולסוף הקיץ תכננו פינוק גדול על ההתמדה שלהם. ולא משנה באיזו מטרה הם בוחרים, ההישג שלהם, אינו קשור לתוצאה הסופית אלא לדרך. לכן חשוב יהיה להעצים את המאמץ ולו הקטן ביותר.
3. עדיף בלי הפתעות בדרך
הקיץ הוא זמן והזדמנות להתנסות בדברים חדשים, מלצאת לראשונה למחנה קיץ, לנסוע לבד באוטובוס, מקום עבודה חדש ועד התנסות חברתית בחומרים מסכנים כמו אלכוהול, עישון, סמים וקיום יחסי מין. חוויות חדשות אומר גירויים חדשים וכללים חדשים. לא משנה מה יהיה על הפרק, הכנה מוקדמת תעזור להם לבלות בכיף, לשמור על עצמם ולקבל החלטות נכונות.מחקרים מראים שמתבגרים עם ADHD (לא אצל כולם) עלולים להכניס עצמם למצבי סיכון בשל אימפולסיביות, פרשנות לקויה של מצבים חברתיים, שיעמום, חרדה, חוסר תקשורת עם הורים, לחץ חברתי ועוד. ולכן אני מציע לקבוע איתם מפגש בבית, בחדר שלהם, בבית קפה או בגינה השכונתית ולדבר איתם על איך היו רוצים שיראה הקיץ שלהם, ו/או היומיום שלהם. אם מה לדעתם יצטרכו להתמודד ואילו רעיונות ופתרונות יש להם להציע בעניין ובעיקר לשמור על חיוביות. לדעת מה מצופה מהם מראש, יוכל להקל על המעבר לחופש הגדול, להפחית חרדה ותיתן להם הזדמנות לפנות אליכם עם כל שאלה. דוגמה לתיאום ציפיות, “חשוב שתזכור שאם אחד החבר’ה או מישהו זר מציע לך אלכוהול או סמים, תדע שיש סיכוי שזה יסתיים ברע ואתה עלול להיפגע. איך היית פועל במצב כזה?” או לתזכר אותם על הכללים שהם עדיין לא מכירים ועל אלו שכן (גם אם הם מגלגלים עיניים ומרגיש שאולי אתם “חופרים” להם). לדעת מה מצופה מהם מראש, יעזור לכללים החדשים לשקוע פנימה. ואם עשו טעות (ו”במקרה” פעלו לפי הכללים שלהם), שתפו אותם בתחושות שלכם, מה אתם מצפים מהם להבא, איך הם יכולים לפעול אחרת בפעם הבאה ותזכירו להם שאתם סומכים עליהם ומאמינים בהם.
4. לתת למתבגר להוביל
עבור מתבגרים עם הפרעת קשב, בית ספר יכול להיות מקור מרכזי ללחץ וחרדה. ולכן חופשת הקיץ צריכה להיות פעילה אך גם זמן להשתחרר ולהירגע. כמובן שזה לא אומר שמתבגרים צריכים לשבת מול המסכים או המשחקי מחשב 24/7 אבל כן חשוב שיהיה להם גם את המקום שלהם שיוכלו להנות ממנו. עודדו אותם להציע רעיונות לפעילויות שיהנו מהם (לא רק מה שאתם הייתם רוצים או חושבים שיהיה נכון להם…) וכמובן כל עוד זה מוסכם ומותאם לכללים והיכולות של הבית. עודדו אותם לייצר לעצמם זמן איכות משלהם לצד התכנית הקיימת, המטרות והמחויבויות היומיומיות שלהם.
5. להכיר את עולמם האישי
עבור הורים רבים, הקיץ הוא תקופת שיגרה רגילה של עבודה, אך עבור מתבגרים זו הזדמנות להתמודד לבד ובכוחות עצמם בבית. לרוב, עצם המחשבה על זה, מעלה דאגה ולחץ ויוצרת פער בין העולמות. לכן יהיה נכון יותר לנצל את הקיץ ולנסות להתחבר מעט לעולם שלהם. תוכלו לשאול יותר שאלות לגבי עצמם, להכיר אותם יותר, בקשו מהם ללמד אתכם משהו חדש ועדכני, זו הזדמנות להכיר אפליקציות ולהתחבר לרשתות החברתיות ולהבין מה קורה שם. חפשו דרכים להעניק להם את תשומת לב. גם אם הם אינם מעוניינים לשוחח, שבו לידם בשקט, ותיוודעו ששקט יכול לייצר קירבה קסומה. שתפו אותם מה אתם עושים בעבודה, מה הדברים הטובים שחוויתם באותו יום. מתבגרים אוהבים שמתעניינים בהם, זה מראה להם כמה אכפת לכם וכך ירצו לשתף יותר עם עבור הזמן. החופש הגדול יכול להיות תקופה מאתגרת עבור הורים למתבגרים עם הפרעת קשב וריכוז. אבל עם האתגר מגיעות גם ההזדמנויות. הזדמנות בשביל המתבגרים להתפתח, ללמוד, לשנות, להצליח וליהנות. שמירה על שיגרת הקיץ למתבגרים עם הפרעת קשב וריכוז יכולה להיות מצילת חיים ולהעצים אותם לקראת שנת הלימודים הבאה.
כותב המאמר הוא נופר לנדסמן, מאמן אישי ומדריך הורים למתבגרים.
למידע נוסף אודות קורס אימון ילדים עם הפרעות קשב וריכוז לחצו כאן
קורסים במכללה