דלג לתוכן דלג לפוטר
החופש הגדול

החופש (לא רק הגדול) קרב ובא. האם אתם מוכנים?

5 דברים שכל הורה למתבגרים צריך לדעת

חופשת הקיץ, או למעשה כל חופשה, היא תקופה שרבים מהילדים מצפים לה אך עבור מתבגרים עם הפרעת קשב וריכוז (ADHD/ADD) והוריהם – הימים עלולים להיות ארוכים ומורכבים אבל אפשר להתכונן אליה.

 

מתבגרים והורים נהנים יותר בחופשת הקיץ כשיש להם תכנית מובנית מראש ושיש להם למה לצפות והייתי רוצה לחלוק עמכם מספר טיפים שיוכלו לעזור להם וגם לכם ליהנות מחופשת הקיץ:

 

  1. אל תוותרו על לוחות זמנים ושמירה על השגרה

כל מתבגר בעולם יאמר לכם שחופשת הקיץ זה הזמן הכי טוב למנוחה. אין שיעורי בית, אין מבחנים, לא צריך לקום מוקדם בבוקר ואפשר לישון מלא. הכי קל להתפתות למקומות האלו ולומר שאתם מבינים את הצורך שלהם לנוח אבל מתבגרים עם ADHD זקוקים למבנה ברור. הקפדה על לוחות זמנים תקל עליהם להישאר מאורגנים ותעזור להם לנהל את השגרה ואת המעברים אל החופש ולקראת החזרה לבית הספר.

 

* חוגים ופעילויות ספורט, קייטנות יום, מציאת עבודה מזדמנת, התנדבות שבועית, שיעורים פרטיים, פעילויות חינמיות, אטרקציות מאתגרות – הם מבנה מצוין לשמור על השגרה אצל מתבגרים.  

 

* אחד הנושאים המאתגרים ביותר להורים למתבגרים היא השינה. במידה ויצרתם תכנית מובנית לקיץ, ביחרו יחד איתם את שעת השינה שלהם במהלך השבוע ובסופי שבוע. שינה בגיל ההתבגרות היא קריטית להתפתחות שלהם ובעיקר למצבי הרוח שלהם.

 

* דאגו להכין מראש, אוכל ביתי בריא שיהיה להם ולכם קל יותר לשמור על שגרת הארוחות שלהם במהלך היום.

 

* במידה ואתם שוקלים לתת למתבגר/ת שלכם ליטול טיפול תרופתי המיועד ל-ADHD במהלך הקיץ, הקדישו זמן לשקול את היתרונות והחסרונות ואף להתייעץ עם איש מקצוע. בכל מקרה, אל תקבלו החלטה בכוחות עצמכם ותפסיקו את המתן הטיפולי – זה עלול ליצור יותר נזק מאשר תועלת.

 

* הקפידו על זמן משפחה לפחות אחת לשבוע כחלק מתוכנית הקיץ שלכם, לראות סרט יחד, טיול בטבע, יום בים וכיו”ב. כך כל המשפחה, תדע מה קורה ומתי, דבר שמקל על ניהול הזמן המשפחתי ומצמצם יותר את הלחץ.

 

  1. הגדרת מטרות לקיץ

תעזרו למתבגרים שלכם לקבוע מטרות לקיץ הקרוב ותגמלו אותם על התקדמות הצעדים שלהם לעבר השגת המטרה. רעיונות למטרות יכולים להיות כל דבר שלא היה להם ולכם את הזמן במהלך השנה לשים לב ולהתמיד, כמו: שיפור מיומנויות כמו לעקוב אחר הנחיות בפעם הראשונה שהם נשאלים, או לא להתפרץ לשיח שאנשים מדברים או לסדר את המיטה שלהם כל יום. או מתן דגש על המצב הבריאותי כמו פעילות גופנית מספר פעמים בשבוע, ארוחה בריאה במהלך היום, לשתות מים בצורה נכונה. או חיזוק המצב החברתי כמו מפגש עם חבר או שניים או השתתפות במפגש כיתתי. חשוב לזכור כי מתבגרים עם הפרעות קשב וריכוז מתקשים לעיתים קרובות עם דחיית סיפוקים לגבי תגמולים ולכן להציע להם פרס גדול בסוף הקיץ לא תמיד יהיה התמריץ הכי טוב בשבילם. במקום זאת, הציעו תגמול קטן על צעדים קטנים כמו זמן איכות יחד או שעה נוספת של זמן מסך ולסוף הקיץ תכננו פינוק גדול על ההתמדה שלהם. ולא משנה באיזו מטרה הם בוחרים, ההישג שלהם, אינו קשור לתוצאה הסופית אלא לדרך. לכן חשוב יהיה להעצים את המאמץ ולו הקטן ביותר.

 

3. עדיף בלי הפתעות בדרך

הקיץ הוא זמן והזדמנות להתנסות בדברים חדשים, מלצאת לראשונה למחנה קיץ, לנסוע לבד באוטובוס, מקום עבודה חדש ועד התנסות חברתית בחומרים מסכנים כמו אלכוהול, עישון, סמים וקיום יחסי מין. חוויות חדשות אומר גירויים חדשים וכללים חדשים. לא משנה מה יהיה על הפרק, הכנה מוקדמת תעזור להם לבלות בכיף, לשמור על עצמם ולקבל החלטות נכונות.מחקרים מראים שמתבגרים עם  ADHD (לא אצל כולם) עלולים להכניס עצמם למצבי סיכון בשל אימפולסיביות, פרשנות לקויה של מצבים חברתיים, שיעמום, חרדה, חוסר תקשורת עם הורים, לחץ חברתי ועוד. ולכן אני מציע לקבוע איתם מפגש בבית, בחדר שלהם, בבית קפה או בגינה השכונתית ולדבר איתם על איך היו רוצים שיראה הקיץ שלהם, ו/או היומיום שלהם. אם מה לדעתם יצטרכו להתמודד ואילו רעיונות ופתרונות יש להם להציע בעניין ובעיקר לשמור על חיוביות. לדעת מה מצופה מהם מראש, יוכל להקל על המעבר לחופש הגדול, להפחית חרדה ותיתן להם הזדמנות לפנות אליכם עם כל שאלה. דוגמה לתיאום ציפיות, “חשוב שתזכור שאם אחד החבר’ה או מישהו זר מציע לך אלכוהול או סמים, תדע שיש סיכוי שזה יסתיים ברע ואתה עלול להיפגע. איך היית פועל במצב כזה?” או לתזכר אותם על הכללים שהם עדיין לא מכירים ועל אלו שכן (גם אם הם מגלגלים עיניים ומרגיש שאולי אתם “חופרים” להם). לדעת מה מצופה מהם מראש, יעזור לכללים החדשים לשקוע פנימה. ואם עשו טעות (ו”במקרה” פעלו לפי הכללים שלהם), שתפו אותם בתחושות שלכם, מה אתם מצפים מהם להבא, איך הם יכולים לפעול אחרת בפעם הבאה ותזכירו להם שאתם סומכים עליהם ומאמינים בהם.

 

4. לתת למתבגר להוביל

עבור מתבגרים עם הפרעת קשב, בית ספר יכול להיות מקור מרכזי ללחץ וחרדה. ולכן חופשת הקיץ צריכה להיות פעילה אך גם זמן להשתחרר ולהירגע. כמובן שזה לא אומר שמתבגרים צריכים לשבת מול המסכים או המשחקי מחשב 24/7 אבל כן חשוב שיהיה להם גם את המקום שלהם שיוכלו להנות ממנו. עודדו אותם להציע רעיונות לפעילויות שיהנו מהם (לא רק מה שאתם הייתם רוצים או חושבים שיהיה נכון להם…) וכמובן כל עוד זה מוסכם ומותאם לכללים והיכולות של הבית. עודדו אותם לייצר לעצמם זמן איכות משלהם לצד התכנית הקיימת, המטרות והמחויבויות היומיומיות שלהם.

 

5. להכיר את עולמם האישי

עבור הורים רבים, הקיץ הוא תקופת שיגרה רגילה של עבודה, אך עבור מתבגרים זו הזדמנות להתמודד לבד ובכוחות עצמם בבית. לרוב, עצם המחשבה על זה, מעלה דאגה ולחץ ויוצרת פער בין העולמות. לכן יהיה נכון יותר לנצל את הקיץ ולנסות להתחבר מעט לעולם שלהם. תוכלו לשאול יותר שאלות לגבי עצמם, להכיר אותם יותר, בקשו מהם ללמד אתכם משהו חדש ועדכני, זו הזדמנות להכיר אפליקציות ולהתחבר לרשתות החברתיות ולהבין מה קורה שם. חפשו דרכים להעניק להם את תשומת לב. גם אם הם אינם מעוניינים לשוחח, שבו לידם בשקט, ותיוודעו ששקט יכול לייצר קירבה קסומה. שתפו אותם מה אתם עושים בעבודה, מה הדברים הטובים שחוויתם באותו יום. מתבגרים אוהבים שמתעניינים בהם, זה מראה להם כמה אכפת לכם וכך ירצו לשתף יותר עם עבור הזמן. החופש הגדול יכול להיות תקופה מאתגרת עבור הורים למתבגרים עם הפרעת קשב וריכוז. אבל עם האתגר מגיעות גם ההזדמנויות. הזדמנות בשביל המתבגרים להתפתח, ללמוד, לשנות, להצליח וליהנות. שמירה על שיגרת הקיץ למתבגרים עם הפרעת קשב וריכוז יכולה להיות מצילת חיים ולהעצים אותם לקראת שנת הלימודים הבאה.

 

כותב המאמר הוא נופר לנדסמן, מאמן אישי ומדריך הורים למתבגרים.
למידע נוסף אודות קורס אימון ילדים עם הפרעות קשב וריכוז לחצו כאן

5 דברים שכל הורה למתבגרים צריך לדעת

תוכן נוסף שיכול לעניין אותך

הורמוני האושר: המפתח לרווחה נפשית ואיכות חיים

מאת: מיכל גורדון
מה באמת גורם לנו למצב רוח טוב ולתחושת שלווה? מה יכול לעזור לנו לשפר את ה-well-being שלנו? הורמוני האושר כמובן! מיכל גורדון, מאמנת אישית לאושר, מסבירה מהם הורמוני האושר ואיך אפשר להגביר את רמותיהם, בעזרת פעולות פשוטות ויום-יומיות כמו חיבוק, פעילות גופנית או תזונה נכונה. כי גם בזמנים מאתגרים, אפשר ורצוי לשפר את מצב הרוח ולהרגיש הרבה יותר טוב. להמשך קריאה >

בין הובלה לניטרליות: כך מנהלים תהליך גישור בלי לאבד איזון

מאת: גלעד ברגשטיין
ניהול תהליך הגישור הוא אמנות של איזון. מצד אחד, המגשר צריך להכווין ולהוביל. מצד שני, עליו להישאר ניטרלי ולתת לצדדים למצוא פתרונות בעצמם. אז איך עושים את זה נכון? גלעד ברגשטיין, מגשר ועו"ד, בוחן את האיזון העדין שבין ניטרליות להובלה ומציע למגשרים כלים להתמודדות איתו. להמשך קריאה >

לימודי תעודה: בחירה מעשית לקריירה מצליחה

מאת: מערכת האתר
בעולם שבו הקריירה תופסת מקום מרכזי בחיינו, רבים מתלבטים בין מסלולי לימודים שונים כדי להשיג את הידע והכישורים הנדרשים. לימודי תעודה מציעים אלטרנטיבה ממוקדת ומעשית לתארים אקדמיים, ומאפשרים לרכוש מקצוע בזמן קצר יחסית. מסלולים אלו מתאימים במיוחד לאלו המעוניינים בהסבה מקצועית, בהעמקת הידע בתחום מסוים, או בשילוב לימודים עם עבודה קיימת. הגמישות וההתמקדות בפרקטיקה הופכות את לימודי התעודה לבחירה אטרקטיבית עבור רבים. להמשך קריאה >

איך לשמור על הזוגיות והרומנטיקה גם כשהילדים בחופשה

מאת: מיקי שאשא
איך שומרים על זוגיות שפויה כשהילדים בחופשה? עם קצת תכנון, הומור והרבה סבלנות, אפשר לצלוח את החופשה הזו, להישאר ביחד, וליהנות מהדרך. מיקי שאשא, מאמנת אישית, זוגית ומינית, תעזור לכם לשמור על הקשר הזוגי שלכם גם בתקופות האינטנסיביות האלה. כי גם בזמן חופשה, מגיע לזוגיות שלכם מקום משלה. להמשך קריאה >

פרק 56 | על חיבורים, חברים ואוכל: הפיצוח המרתק של דקלה מלמוד

עמרי גפן מראיין את דקלה גולדשטיין מלמוד
דקלה גולדשטיין מלמוד בפגישה עם עמרי גפן על חיבורים. בשיחתם המרתקת הם חוקרים את העולמות של חיבורים ושיתופיות, דרך הפריזמה המרתקת של הפרוייקט הייחודי "החברים של דקלה". דקלה בחרה לפני שנים לחבר בין אנשים דרך ארוחות שף ולאורך הדרך התפיסה והיישומים שלה מעמיקים ומתרחבים. מה בדיוק קורה שם ומה ניתן לקחת מזה לחיים של כולנו. להמשך קריאה >

פרק 55 | משא ומתן: מטקטיקה לתפיסת עולם

עמרי גפן מראיין את ונסה סיימן
כולנו יודעים לנהל משא ומתן? כך נדמה לנו. יש לנו מטרה, קווים אדומים, נדע להגיב והכל יהיה בסדר. - אז זהו, שלא! מו"מ הוא תהליך, ואמנות המו"מ היא אמנות היחסים והאינטראקציה. בשיחתם של ונסה סיימן ועמרי גפן, ממובילי ומשפיעי הדיסציפלינה המקצועית של המו"מ בישראל, הם מנתחים גישות, הנחות יסוד, טכניקות, ומסמנים תובנות שעשויות להיות אפקטיביות עבור כל אחת ואחד. להמשך קריאה >

פיתוח יכולות ההקשבה: הדרך לשיפור מערכות יחסים בחיים האישיים והמקצועיים

מאת: מערכת האתר
הקשבה אמיתית היא מיומנות שכולנו מכירים בחשיבותה, אך לעיתים קרובות נוטים להתעלם ממנה. בעידן שבו אנחנו מופגזים במידע ובגירויים מכל עבר, היכולת להקשיב באמת היא כלי נדיר שמאפשר לנו ליצור מערכות יחסים חזקות ובריאות, הן בחיים האישיים והן בעולם המקצועי. במאמר זה נדבר על החשיבות של פיתוח יכולות הקשבה, נתמוך בנתונים אמינים, ונבחן כיצד מיומנות זו יכולה לשפר את מערכות היחסים שלנו בכל התחומים. להמשך קריאה >

המדריך לשינוי מחשבתי בעקבות אירועי ה-7.10

מאת: מערכת האתר
מלחמת חרבות ברזל, הותירה רבים מאיתנו עם תחושות כבדות, פחדים וטראומות. הפחדים הללו אינם רק רגעים קשים שעוברים, אלא לעיתים יכולים להפוך למחשבות מגבילות שמשפיעות על חיינו היום-יומיים. כדי להתגבר על תחושות אלו ולחזור לחיים מלאים ומספקים, חשוב לאמץ שינוי מחשבתי עמוק. במדריך זה נלמד כיצד להשתמש בטכניקות NLP כדי להתמודד עם המשבר ולשנות את דפוסי החשיבה שנפגעו בעקבות הטראומה. להמשך קריאה >

מיניות: למה אנחנו מפחדים לדבר על זה

מאת: מיקי שאשא
אנשי מקצוע עשויים להיתקל בחדר הטיפולים ובקליניקה בנושאים בתחום המיניות, אך נושא זה הוא לא תמיד באזור הנוחות שלהם או של המטופל/מתאמן, לעיתים מחוסר ידע, לעיתים ממצבי מבוכה. מיקי שאשא, מאמנת זוגית ומינית, מציעה כלים פרקטיים לאנשי מקצוע להתמודדות עם הנושא. להמשך קריאה >

ישראל בטיפול נמרץ רגשי: איך מתמודדים עם גל המצוקה שאחרי ה-7 באוקטובר?

מאת: מערכת האתר
מאז אירועי ה-7 באוקטובר, רבים מאזרחי ישראל חשים מצוקה נפשית כלשהי, חלה עליה משמעותית בפניות לטיפול ריגשי בכל שכבות האוכלוסייה והבעיה היא שאין מספיק מטפלים או אנשי מקצוע שמלווים אנשים במצבי משבר. מה אפשר לעשות ואיך ניתן לייצר אופק חיובי למצוקה. להמשך קריאה >

הכנס השנתי 2025

מאת: מערכת האתר
"אירועי ה-7 באוקטובר השאירו חותם עמוק על דור שלם ואנו מבינים את החשיבות של אנשי המקצוע כמובילים את הדור הצעיר מטראומה לתקווה ותקומה" הכנס המקצועי הגדול של קבוצת גומא גבים לשנת 2025, מרכז אליו אנשי מקצוע בתחום האימון, הטיפול, הגישור, הייעוץ הזוגי, הדרכת הורים, CBT, נלפיסטים ואנשי טיפול ממגוון תחומים ומציג את הנושאים החשובים והרגישים בתחום איתם מתמודדים אנשי המקצוע שמלווים אנשים. להמשך קריאה >

מיינדסט? הכוח שלו וכמה הוא משפיע עלינו בחיים

מאת: מערכת האתר
אז מסתבר שלדפוסי חשיבה יש תפקיד מרכזי בעיצוב חיינו. הם משפיעים על ההחלטות שאנו עושים ועל ההצלחות אותן אנו משיגים. בין אם אתם מחפשים את הדרך לצמיחה אישית או צמיחה ארגונית, דפוסי המחשבה הם המרכז של התהליכים הללו. הם היסוד של האופן בו אנו מפרשים אתגרים, מתמודדים עם שינויים וחותרים אל עבר המטרות שלנו. במאמר זה נציג את הקונספט של דפוסי החשיבה, איך הם משפיעים על החיים שלנו - המקצועיים והאישיים וכיצד הבחירה בהם יכולה לסייע בהנעה של תהליכי השינוי היעילים ביותר. להמשך קריאה >

רוצה ליצור איתנו קשר?

נשמח לחזור אלייך, רק צריך למלא פרטים



    קורסים במכללה
    דילוג לתוכן