סוף השנה הוא זמן נפלא לסיכומים, להתבוננות איפה היינו לפני שנה ואיפה אנו כיום, מה תכננו לעשות ומה ביצענו, מה עובד בחיינו ומה נרצה לשנות כדי לחוות התפתחות, התחדשות.
כמה פעמים אמרתם לעצמכם, השנה: אעשה ספורט, אוריד במשקל, אשקיע בזוגיות, אחפש עבודה חדשה, אקרא יותר ספרים, אפסיק לעשן, ועוד.
כמה פעמים מימשתם את המחשבה הזו לשינוי?
מחקרים מראים שרוב האנשים לא משיגים את היעדים שהם מציבים לעצמם. הסיבות לרוב נעוצות בהצבת יעדים שאינם: ספציפיים וממוקדים, מדידים, ריאלים להשגה, תחומים בזמן, מעוררי התרגשות, או בבחירה ביעדים שבאים לרצות אחרים ולא אותנו.
אך גם כשכל התנאים האלו מתקיימים, יש הנתקלים בקושי להגשים את השינוי מתוך פחד.
מהם הפחדים המרכזיים שגורמים לאנשים לא להשיג שינויים ואפילו ‘להרים ידיים’ לפני שהתחילו לפעול? ומהן הטכניקות להתמודדות?
1. פחד מהדרך – כשהדרך נתפסת ארוכה, מלאת מכשולים, חסרת ודאות. איך נצמצם פחד זה?
נשחרר את העיסוק בדרך ובשאלה: איך אגשים את היעד?
נתמקד בתוצאה הנחשקת כאילו השינוי כבר הושג, ואז נביט אחורה על הדרך שעשינו.
ניצור תמונת עתיד מיטבית בדמיוננו- המוח לא מבדיל בין דמיון לזיכרון, בין דמיון למציאות, וכשאנחנו מדמיינים החוויה נתפסת במוח כזהה למצב שחווינו במציאות. עלינו לדמיין תמונה מפורטת של היום בו השגנו את התוצאה- איך אנחנו נראים ומרגישים, מי סביבנו, איך ומה עשינו כדי להשיג את התוצאה, ומה ההשפעה על יתר תחומי החיים שלנו.
2. פחד מכישלון – איך נתגבר על הפחד מכישלון להשיג את השינוי?
נזכר בהצלחות מהעבר- במקרים בהם בחרנו בשינוי, הצבנו יעדים והגשמנו אותם. נבדוק מה הניע אותנו אז לעשייה, מה איפשר לנו אז להגשים שינוי, איך התמודדנו מול קשיים ומול הפחד להיכשל?
נאמין שאנו עושים כמיטב יכולתנו ונקבל שזה Good Enough תוך ויתור על הפרפקציוניזם.
נשנה את השיח הפנימי שמביא לידי ביטוי את האמונות המגבילות שלנו לגבי היכולת שלנו להשיג את היעדים בדרך זו:
שימוש בלשון חיובית – מה אם אצליח, ולא: מה אם אכשל, אני רוצה להיות רזה, ולא: אני לא רוצה להישאר שמן
הימנעות מהשוואה לאחרים – אני מועמד מתאים לתפקיד, ולא: יש מועמדים מתאימים יותר
מיקוד ביעד שבשליטתנו ולא נסמך על אחרים כדי להתגשם – כמו בנושא זוגיות
3. פחד מהצלחה – הפחד מהשלכות השגת היעד על חיינו. איך נתמודד עם הפחד?
נבדוק מה התועלת של השגת השינוי – חשוב שהשגת המטרה תשפר את מצבנו הנוכחי ולא תפגע בו. למשל: בתפקיד החדש אוכל לבלות יותר בבית עם הילדים. דרך תזונה בריאה אתרום לבריאות שלי ולמשקל.
נוודא שהשגת המטרה היא בהרמוניה לשאר תחומי החיים שלנו ולא מעוררת קונפליקט ביניהם
4. פחד מלקבל החלטה – רבים מתלבטים לפני לקיחת החלטה ולעיתים מתחרטים.
נעשה עבודת הכנה לפני החלטה על שינוי- נשקול את כל האופציות שלפנינו, את השיקולים בעד ונגד כל אופציה, את המחירים והרווחים של כל אופציה
נסכים לחיות עם הבחירות שלנו, נאמין שהן היו נכונות למועד לקיחתן, ולא מתוך חרטה ותסכול
נגלה חמלה כלפי עצמנו ונסכים להתגמש ולשנות את מה שבחרנו, לשנות את המטרות שלנו.
רגע לפני שמתחילה לה השנה החדשה, אני מזמינה אתכם לבחון מהו השינוי שתרצו להשיג השנה?
האם יש פחד שעוצר אתכם? מהו? מה תבחרו לעשות כדי להתגבר עליו?
שנה נפלאה שתהיה, מלאת התחלות חדשות, הנאה מהדרך והגשמת שינויים.
קורסים במכללה