דלג לתוכן דלג לפוטר

פסיכולוגיה חיובית: איך היא מסייעת לחיות חיים יותר טובים ומאושרים

מתוך החיפוש אחר האושר וההגשמה העצמית, הפסיכולוגיה החיובית התגלתה כתחום מחקרי שממנו צמחו כלים עוצמתיים ומשני חיים. שלא כמו הפסיכולוגיה המסורתית, אשר מתמקדת לרוב באבחון וטיפול בהפרעות נפשיות, התפיסות שפותחו ממחקר הפסיכולוגיה החיובית מתמקדות בנקודות החוזק של המטופל, כדי לאפשר יצירה של חיים טובים ומאושרים יותר. במאמר זה, נבחן מהי שיטה זו ונבין כיצד היא יכולה לשפר את איכות החיים בצורה משמעותית.

 

מהי פסיכולוגיה חיובית?

החקירה של מה הופך את החיים לבעלי משמעות וכיצד האדם יכול לשגשג היא המרכז של מחקר הפסיכולוגיה החיובית. פסיכולוגיה חיובית דוגלת בהבנה של משתנים שונים אשר תורמים לתחושת האושר של המטופל, כמו גם לאיכות חייו. במקום להתמקד אך ורק באתגרים ובדפוסים המפחיתים תפקוד, פסיכולוגיה חיובית בוחנת דווקא חוזקות, עוצמות ורגשות חיוביים אשר מעשירים את חיינו.

רגשות חיוביים תורמים לאושר

למעשה פסיכולוגיה חיובית מכירה בכך שאושר הוא אינו רק הימנעות מרגשות שליליים, אלא ההתמקדות ברגשות חיוביים. באמצעות חיזוק של רגשות חיוביים כמו שמחה, הוקרת תודה, אהבה ותקווה, ניתן לשפר באופן משמעותי את רמת האושר של המטופל. רגשות אלה הן למעשה אבני הבניין אשר יוצרות חיים מספקים וטובים.

הוקרת תודה למשל היא חלק בלתי נפרד בתהליך הטיפול של גישות המבוססות פסיכולוגיה חיובית כדי להסב אושר למטופל. הוקרת תודה היא ההכרה וההערכה של הדברים הטובים שאנו חווים בחיינו, בין אם מדובר בדברים קטנים או משמעותיים יותר. תרגול חוזר ונשנה של הוקרת תודה יכול להוביל להגברת תחושת האושר וההגשמה העצמית.

חשיבה חיובית היא הכרחית. אופטימיות היא האמונה שדברים טובים יכולים להתרחש בעתיד. תכונה זו מאפשרת למטופל לגשת לאתגרים בחייו מתוך נקודת מבט חיובית, דבר אשר יכול להוביל לתוצאות טובות יותר וגם לשיפור המצב הנפשי.

עוד הרגל שיכול להעלות רגשות חיוביים, שאותו ניתן ללמוד במסגרת גישות מבוססות פסיכולוגיה חיובית הוא תרגול מיינדפולנס. שיטה זו למעשה משלבת התמקדות בנוכחות ברגע הקיים, תוך קבלה והכלה של רגשות ומחשבות אשר עולים וצפים, ללא שיפוטיות. תרגול זה יכול להפחית מתח בצורה משמעותית ולשפר עד מאוד את תחושת המטופל.

משמעות ותחושת מטרה

במסגרת התהליך של פסיכולוגיה חיובית ישנה גם התמקדות במציאת משמעות ומטרה לחיים. אנשים אשר להם ישנה תחושת של שליחות בחייהם, נוטים להיות מאושרים ומסופקים יותר. המשמעות ותחושת השליחות יכולות לבוא בידי ביטוי בתחום המקצועי, בתחום האישי או בתחום החברתי, והן יכולות לסייע גם בטיפוח של מערכות יחסים משמעותיות יותר.

מערכות יחסים חיוביות

קשרים אנושיים הם חלק ממוקד המחקר של פסיכולוגיה חיובית גם כן. מחקרים מראים באופן חוזר ונשנה כי קשרים חזקים ותומכים הם חלק מרכזי ברמת האושר של האדם. בנייה ותחזוקה של קשרים חיוביים עם חברים, בני משפחה ובני זוג, יכולות לשפר באופן ניכר את איכות החיים של המטופלים.

זרימה ומעורבות

הזרימה גם היא נושא אשר נחקר במסגרת של פסיכולוגיה חיובית שכן הוא מאפשר חופש וחיוביות. זרימה היא בעצם היכולת להתרכז בכאן ועכשיו ובפעולות שאותן אנו עושים ברגע. כאשר אדם “זורם” עם הסיטואציה ואינו נמצא בהתנגדות מתמדת, הוא למעשה יכול ליהנות מהיכולת לחוש את תחושות האושר העולות מהרגע וליהנות מתחושות של הגשמה עצמית.

כדי לקדם את היכולת להתמסר לסיטואציות ניתן להקדיש משאבים לעיסוק בתשוקות שונות, בין אם בפן האישי ובין אם בפן המקצועי. כמו כן חשוב להגדיר מטרות משמעותיות, כדי ליהנות מתחושת כיוון ומשמעות. בנוסף, חשוב להיות קשובים למתרחש ברגע בכל עשייה שהיא.

תוכן נוסף שיכול לעניין אותך

פרק 59 | כל האמת על עתיד הארגונים: מגמות, ESG ואחריות תאגידית

עמרי גפן מראיין את מומו מהדב
עמרי גפן בשיחה מרתקת עם מומו מהדב, מנכ"ל ארגון במעלה, על המגמות המעצבות את עולם הארגונים. הם צוללים לעומקם של נושאים כמו מקום ה-ESG וחשיבותו, האמת שמאחורי אחריות תאגידית, וכיצד ליצור ולשפר מערכות יחסים בתוך ארגונים. השיחה חושפת תובנות חשובות על האתגרים וההזדמנויות העומדות בפני מנהלים ועובדים בעידן המשתנה. להמשך קריאה >

פרק 58 | המהפכה של המאה ה-21: שיחה מעמיקה עם מפתחת ‘הגישה המשלבת’

שרון רנדליך מראיינת את ענת מילנר כהן
מה זה "אימון אישי"? מה החשיבות שלו דווקא בעידן הנוכחי ואיך הפך לאחד הכלים המרכזיים במאה ה-21 לניהול עצמי ולצמצום הפער בין הרצוי למצוי. כל מה שכדאי לכם לדעת על אימון אישי, על התפתחות המקצוע בארץ ועל הכשרת המאמנים בגישה הייחודית של מכללת גומא-גבים, חלוצת הכשרות המאמנים בישראל. שרון רנדליך מארחת את ענת מילנר כהן, מפתחת "הגישה המשלבת" - שיטת האימון הייחודית של מכללת גומא-גבים. להמשך קריאה >

פרק 57 | על מנהיגות וטרנספורמציה בעולם השיתופיות: מה עובד ומה לא

עמרי גפן מראיין את אלון בן יוסף
אלון בן יוסף ועמרי גפן נפגשו לפני מספר שנים כאשר אלון שב משליחות באירופה. החיבור היה מיידי ומאז אלון צמח בקבוצה כתלמיד שעשה מסלול מלא כמנחה, וכיום הוא מנהל את יחידת השיתופיות והייעוץ הארגוני של קבוצת גומא-גבים. בשיחתם מעמיקים עמרי ואלון בהיבטים יישומיים של שיתופיות ארגונית ובין ארגונית. באתגר המשולב של מנהיגות וטרנספורמציה ארגונית, בשאלות הדחיפות והבשלות, ובדוגמאות לתהליכים שנכשלו ושהצליחו. שווה להקשיב וללמוד משני מקצוענים בתחום להמשך קריאה >

טיפול פסיכולוגי או אימון אישי? על ההבדלים והבחירה הנכונה

מאת: מערכת האתר
רובנו ניצבים לעיתים בפני אתגרים, התמודדויות או תקופות של שינוי, שבהן אנו זקוקים לתמיכה מקצועית. שתי גישות עיקריות מציעות תמיכה זו: טיפול פסיכולוגי ואימון אישי. הבנת ההבדלים בין השתיים יכולה לסייע בבחירת הטיפול המתאים ביותר לצרכים האישיים. להמשך קריאה >

רשימת מקורות להעמקת הידע בנושאי הכנס השנתי של גומא גבים 2025

מאת: מערכת האתר
הכנס השנתי של גומא גבים התקיים ב-12.2.2025 והושפע מאירועי ה-7 באוקטובר. הוא עסק בטראומה אישית וקולקטיבית, פוסט טראומה והתמכרויות, ומאפייני הדור הצעיר שחווה את הטראומה, אותו דור שמסתמן להיות דור התקווה. ריכזנו עבורכם כאן רשימת מקורות מומלצת להעשרת הידע בנושאים שהוצגו בו. להמשך קריאה >

הורמוני האושר: המפתח לרווחה נפשית ואיכות חיים

מאת: מיכל גורדון
מה באמת גורם לנו למצב רוח טוב ולתחושת שלווה? מה יכול לעזור לנו לשפר את ה-well-being שלנו? הורמוני האושר כמובן! מיכל גורדון, מאמנת אישית לאושר, מסבירה מהם הורמוני האושר ואיך אפשר להגביר את רמותיהם, בעזרת פעולות פשוטות ויום-יומיות כמו חיבוק, פעילות גופנית או תזונה נכונה. כי גם בזמנים מאתגרים, אפשר ורצוי לשפר את מצב הרוח ולהרגיש הרבה יותר טוב. להמשך קריאה >

בין הובלה לניטרליות: כך מנהלים תהליך גישור בלי לאבד איזון

מאת: גלעד ברגשטיין
ניהול תהליך הגישור הוא אמנות של איזון. מצד אחד, המגשר צריך להכווין ולהוביל. מצד שני, עליו להישאר ניטרלי ולתת לצדדים למצוא פתרונות בעצמם. אז איך עושים את זה נכון? גלעד ברגשטיין, מגשר ועו"ד, בוחן את האיזון העדין שבין ניטרליות להובלה ומציע למגשרים כלים להתמודדות איתו. להמשך קריאה >

לימודי תעודה: בחירה מעשית לקריירה מצליחה

מאת: מערכת האתר
בעולם שבו הקריירה תופסת מקום מרכזי בחיינו, רבים מתלבטים בין מסלולי לימודים שונים כדי להשיג את הידע והכישורים הנדרשים. לימודי תעודה מציעים אלטרנטיבה ממוקדת ומעשית לתארים אקדמיים, ומאפשרים לרכוש מקצוע בזמן קצר יחסית. מסלולים אלו מתאימים במיוחד לאלו המעוניינים בהסבה מקצועית, בהעמקת הידע בתחום מסוים, או בשילוב לימודים עם עבודה קיימת. הגמישות וההתמקדות בפרקטיקה הופכות את לימודי התעודה לבחירה אטרקטיבית עבור רבים. להמשך קריאה >

איך לשמור על הזוגיות והרומנטיקה גם כשהילדים בחופשה

מאת: מיקי שאשא
איך שומרים על זוגיות שפויה כשהילדים בחופשה? עם קצת תכנון, הומור והרבה סבלנות, אפשר לצלוח את החופשה הזו, להישאר ביחד, וליהנות מהדרך. מיקי שאשא, מאמנת אישית, זוגית ומינית, תעזור לכם לשמור על הקשר הזוגי שלכם גם בתקופות האינטנסיביות האלה. כי גם בזמן חופשה, מגיע לזוגיות שלכם מקום משלה. להמשך קריאה >

פרק 56 | על חיבורים, חברים ואוכל: הפיצוח המרתק של דקלה מלמוד

עמרי גפן מראיין את דקלה גולדשטיין מלמוד
דקלה גולדשטיין מלמוד בפגישה עם עמרי גפן על חיבורים. בשיחתם המרתקת הם חוקרים את העולמות של חיבורים ושיתופיות, דרך הפריזמה המרתקת של הפרוייקט הייחודי "החברים של דקלה". דקלה בחרה לפני שנים לחבר בין אנשים דרך ארוחות שף ולאורך הדרך התפיסה והיישומים שלה מעמיקים ומתרחבים. מה בדיוק קורה שם ומה ניתן לקחת מזה לחיים של כולנו. להמשך קריאה >

פרק 55 | משא ומתן: מטקטיקה לתפיסת עולם

עמרי גפן מראיין את ונסה סיימן
כולנו יודעים לנהל משא ומתן? כך נדמה לנו. יש לנו מטרה, קווים אדומים, נדע להגיב והכל יהיה בסדר. - אז זהו, שלא! מו"מ הוא תהליך, ואמנות המו"מ היא אמנות היחסים והאינטראקציה. בשיחתם של ונסה סיימן ועמרי גפן, ממובילי ומשפיעי הדיסציפלינה המקצועית של המו"מ בישראל, הם מנתחים גישות, הנחות יסוד, טכניקות, ומסמנים תובנות שעשויות להיות אפקטיביות עבור כל אחת ואחד. להמשך קריאה >

פיתוח יכולות ההקשבה: הדרך לשיפור מערכות יחסים בחיים האישיים והמקצועיים

מאת: מערכת האתר
הקשבה אמיתית היא מיומנות שכולנו מכירים בחשיבותה, אך לעיתים קרובות נוטים להתעלם ממנה. בעידן שבו אנחנו מופגזים במידע ובגירויים מכל עבר, היכולת להקשיב באמת היא כלי נדיר שמאפשר לנו ליצור מערכות יחסים חזקות ובריאות, הן בחיים האישיים והן בעולם המקצועי. במאמר זה נדבר על החשיבות של פיתוח יכולות הקשבה, נתמוך בנתונים אמינים, ונבחן כיצד מיומנות זו יכולה לשפר את מערכות היחסים שלנו בכל התחומים. להמשך קריאה >

רוצה ליצור איתנו קשר?

נשמח לחזור אלייך, רק צריך למלא פרטים



    קורסים במכללה
    דילוג לתוכן