חרדה חברתית וטיפים להתמודדות

חרדה היא הפרעה בתחום הנפש הנפוצה ביותר בעולם, ובשנים האחרונות יש מודעות רבה לקיומה במגוון רחב של גילים ואוכלוסיות.

למעשה, אין אדם שלא חווה חרדה מימיו, אך כשחרדה מתקיימת ברמה גבוהה שמפריעה לאיכות חייו של האדם, הרי שמדובר בהפרעה שמגבילה אותו ויכולה אף להתעצם.

אף על פי שחרדה היא חוויה שיכולה להיות לא נעימה, היא תופעה נורמלית ואנושית אשר יש לה סיבות אבולוציוניות הישרדותיות. החרדה מאפשרת לבני האדם להיזהר מפני סכנות, להגיב במהירות ולהיות חדים יותר. עם זאת, כאשר החרדה מציפה את האדם לעיתים קרובות וכאשר אין לה סיבות ממשיות והיא גורמת להימנעות או לתפקוד לקוי, היא עלולה לפגוע באיכות חייו של האדם.

אחד הסוגים הנפוצים בעולם של חרדה הוא חרדה חברתית, וסוג זה יכול להופיע בגילים שונים ובקרב אוכלוסיות מגוונות.

מהי חרדה חברתית וכיצד היא פוגעת באיכות חיינו?

חרדה חברתית (SOCIAL ANXIETY DISORDER) היא פחד מפני אינטראקציות חברתיות שונות ונגרמת מחשש להערכה שלילית או לדחייה על ידי אחרים. אנשים הסובלים מחרדה חברתית חוששים משיפוט שלילי ועסוקים באופן מוגזם ברושם שהם יוצרים, במה שאחרים חושבים עליהם, דבר המוביל אותם להימנע מסיטואציות חברתיות. חלקם חוששים מניהול שיחה עם אנשים שאינם מכירים, מעמידה מול קהל, מדיבור מול קהל או אפילו מהתבטאות במסגרת העבודה. הם עלולים להימנע מפיתוח מערכות יחסים או אף מיציאה לאירועים חברתיים, דבר העלול לפגוע בחייהם.

מהם הסימנים היכולים להצביע על חרדה חברתית?

יש לא מעט אנשים שאינם נהנים לעמוד מול קהל ולדבר, אך רוב האנשים מצליחים לגייס את יכולותיהם במקרה הצורך וליצור אינטראקציות עם אחרים, לדבר בחופשיות במפגשים חברתיים ולהביע את עצמם. למי שסובל מחרדה חברתית פעולות כאלה גורמות לקושי עצום, לחוסר יכולת לחשוב בבהירות, לדיבור מגומגם או לחוסר יכולת להתבטא. גם לאחר שאנשים אלה מסיימים מפגש או תקשורת עם אחרים הם עסוקים בניתוח ביצועיהם, נוטים לביקורת עצמית מתמדת וסובלים מהערכה עצמית נמוכה.

החרדה החברתית היא אומנם מצב נפשי, אך התסמינים של אותם מצבי חרדה באים לידי ביטוי גם באופן גופני ויכולים להופיע כהזעה, דופק מואץ, סחרחורת, כאבי בטן, יובש בפה, בלבול, הסמקה, רעד, נדודי שינה ועוד. 

מדוע חשוב לטפל בחרדה חברתית?

חרדה חברתית יכולה להופיע כבר בילדות וללוות את האדם לאורך חייו ולפגוע ביכולתו למצות את יכולותיו ואת כישוריו. ככל שיינתן טיפול מוקדם להפרעה, האדם יסבול מכך פחות ויוכל לנהל את חייו ולשלוט בכך. חרדה חברתית אשר גורמת להימנעות מסיטואציות שהאדם חווה כמלחיצות עלולה לגרום לבעיות נוספות, בהן התבודדות או דיכאון.

טיפים שיעזרו לכם להתגבר על חרדה חברתית

1. תתכוננו – הכינו את עצמכם באופן מפורט לפני הפעילות/המפגש, כך שתגבירו את הביטחון העצמי ותימנעו מהפתעות. תכינו לעצמכם תשובות לכל מיני סיטואציות או שאלות שאתם יודעים שיכולות לעלות במפגש
2. תשתפו – שתפו אחרים בחשש שלכם. לפעמים כשמודים בחרדה ומדברים עליה, מקבלים משוב ומבינים שזהו לא “שד” גדול כמו שחשבתם והכי חשוב לא להסתיר את החשש.
3. תהיו בחמלה – חשוב שתנסו להיות סלחניים כלפי עצמכם. כל אחד חושש לפעמים, אתם לא היחידים וגם אם טועים מעט, זה אנושי ורוב הסיכויים שתצליחו מעל לציפיותיכם.
4. אל תקשיבו לה – החרדה, היא רק מחשבה, והכי חשוב להיות בדמיון מודרך ולא להקשיב לה, היא עלולה להרוס לכם. אז אל תשתפו פעולה עם המחשבות השליליות כדי “שהמחשבה” הזו תבין, שאין לה כרגע מקום.
5. בייבי סטפס – תתייחסו לארוע/מפגש/מסיבה במקצבי זמן קצרים וכל פעם תבדקו איך אתם. תתפלאו שתצליחי להאריך את זמן השהייה שלכם אם ההתייחסות מראש תהיה בפרקים קצרים.

הדבר החשוב ביותר בטיפול בחרדות בכלל ובחרדה חברתית בפרט, זה הטיפול. טיפול מתאים יכול לשפר משמעותית את איכות החיים שלכם ולהפחית את התדירות של התקפי החרדה והעוצמות שלה.

אחד הטיפולים שהוכיחו את ההצלחה עם החרדות הוא ה CBT, טיפול התנהגותי שעובד על מנגנוני הנפש. בקבוצת גומא גבים אנו מכשירים מטפלי LICBT ACT , שיוכשרו לטפל באתגרי הנפש העצימות נמוכה.

במקרים בהם התקפי החרדה הם בעצימות גבוהה, יש לפנות בפסיכולוג קליני או להתייעצות עם רופא המשפחה.