דלג לתוכן דלג לפוטר

הדרך לחיזוק החוסן הנפשי

חוסן נפשי חשוב תמיד, על אחת כמה וכמה בימים אלה, בהם נראה שאין איש שלא מכיר איש שחווה טראומה, אובדן או משבר.

מה שמעניין הוא שניתן לראות איך אנשים שונים מגיבים שונה לאותם האירועים בדיוק – חלקם מצליחים לראות את האור בקצה המנהרה, להשתקם ולחיות חיים מלאי משמעות ואושר, עד כדי כך שחלק לא מבוטל מהם יחוו צמיחה פוסט טראומטית ויחוו חיים מספקים יותר מבעבר, בעוד אחרים חווים קושי מתמשך, נשאבים לעצבות או לחוסר תפקוד ולעיתים גם מתמודדים עם הפרעת דחק פוסט טראומטית במשך חיים שלמים.

נשאלת השאלה, מה משפיע על יכולתו של אדם להתגבר ולחיות חיים מלאים וטובים גם אחרי קשיים, משברים ואסונות? המושג שעומד מאחורי אותה יכולת נקרא “חוסן נפשי”.

מהו חוסן נפשי ומהיכן הוא מגיע?

חוסן נפשי הוא היכולת להתגבר, להתמודד, לקום ממצבי משבר ומצוקה בצורה טובה ולהסתגל לשינויים ולמציאות הקיימת.

גם אנשים שעברו את זוועות השואה, עברו תקופות בשבי האויב וגם אנשים שחוו קושי משמעותי בילדות – יכולים להתרומם ולהרגיש תחושת שליטה בחייהם, להתקדם, להתחזק ואפילו להשתנות לטובה כתוצאה מכך.

אנשים בעלי חוסן נפשי הם אלה שמצליחים להרגיש יעילים, מעורבים, שולטים בחייהם ומסוגלים לקדם את עצמם לעבר המטרות שהציבו לעצמם. החוסן הנפשי כולל כמה מרכיבים: הסתמכות האדם על עצמו והאמונה ביכולתו לבצע משימות בהצלחה, תחושת שליטה המבוססת על כך שהוא מסוגל להתגבר על מכשולים ולהצליח יחד עם אופטימיות לגבי העתיד.

אחת השאלות בנושא זה היא האם מדובר בתכונה מולדת או נרכשת? האם יש לחוסן נפשי סיבות סביבתיות, משפחתיות או שאולי ניתן לפתח חוסן נפשי בתהליך למידה?

התשובה לכך היא שאומנם יש לתכונות מסוימות השפעה כלשהי, כמו גם על הקשרים המשפחתיים בילדות המוקדמת, לסביבה תומכת ולקבלה, אבל החדשות הטובות הן שניתן לפתח חוסן נפשי גם בבגרות. לפי האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה (APA ,2009), חוסן נפשי אינו מולד אלא צירוף של התנהגויות, מחשבות ופעולות שניתן ללמוד ולפתח אצל כל אחד.

שינוי אופן החשיבה וההתנהגות

אחת השיטות היעילות והנפוצות לפיתוח חוסן נפשי היא NLP, אשר שמה דגש על זיהוי האמונות והמחשבות של האדם והבחנה בין אלו שמקדמות אותו לבין אלו שמגבילות את התפתחותו ותִפקודו.

NLP (Neuro Linguistic Programming)  היא שיטה המיועדת להשפיע על אופן החשיבה וההתנהגות באמצעות שפה. היא בוחנת את מאפייני החשיבה של האדם כלפי עצמו וכלפי הסביבה ואת מאפייני התקשורת שלו עם סביבתו. לאחר זיהוי דפוסים מגבילים המובעים גם באמצעות שפה, מציעים טכניקות שונות וכלים פרקטיים כדי להשיג אופטימיות, מציאת משמעות ושיפור בתחום מערכות היחסים. המטרה בשיטת חשיבה וטיפול זו היא לאפשר לאדם לפתח גמישות מחשבתית ותחושת מסוגלות עצמית שתסייע לו במצבים מורכבים, תאפשר לו להתגבר על הערכה עצמית נמוכה וחוסר ביטחון.

כיצד NLP משפיע על המוח?

למוח שלנו יש יכולת למידה ויצירת דפוסים חדשים על ידי תרגול והכללות. התכונה הזו יכולה לעבוד לטובתנו אם אנחנו משנים את החשיבה ואת הביטוי השפתי שלה.

לדוגמא, אם נער נעלב מנערה שדחתה את חיזוריו, הוא עלול לפתח חשש ממערכות יחסים ופחד שהוא לא מספיק טוב. אותה תפיסה מחשבתית שגויה עלולה להוביל אותו לחוסר יכולת לפתח מערכות יחסים איכותיות ולהפסיד את היכולת לחוות התקדמות, אושר ואהבה אף על פי שאין קשר בין האדם שהוא היום לנער שהיה אז ולמקרה הספציפי ההוא.

ההשפעה של שיטת NLP היא בניתוק חיבורים והקשרים מזיקים שאינם רלוונטיים לחיי האדם אבל ממשיכים להשפיע עליו, ולהחליפם בהקשרים ובכלים יעילים שיסייעו לו להשיג את מטרותיו.

חשוב להבין ולהפנים שכשאנו מודעים לאותן המחשבות והדפוסים אשר מעכבים אותנו ומחלישים אותנו, אנחנו גם מסוגלים, בשלב הבא – להחליף אותן באחרות.

במקום לשבת כל יום כל היום ולראות חדשות – אנחנו יכולים להיות בעשייה – לעבוד, לצאת להתנדב, להירשם לחוג חדש, לעשות התעמלות או כל פעולה אחרת שמחזקת אותנו.

 

חוסן נפשי נבנה לאט ובטוח – בכל יום מתקדמים קצת לעבר המטרה, ובסוף הדרך – נהיה חזקים יותר, שלמים יותר, שמחים יותר.

 

נעבור את זה יחד

תוכן נוסף שיכול לעניין אותך

הורמוני האושר: המפתח לרווחה נפשית ואיכות חיים

מאת: מיכל גורדון
מה באמת גורם לנו למצב רוח טוב ולתחושת שלווה? מה יכול לעזור לנו לשפר את ה-well-being שלנו? הורמוני האושר כמובן! מיכל גורדון, מאמנת אישית לאושר, מסבירה מהם הורמוני האושר ואיך אפשר להגביר את רמותיהם, בעזרת פעולות פשוטות ויום-יומיות כמו חיבוק, פעילות גופנית או תזונה נכונה. כי גם בזמנים מאתגרים, אפשר ורצוי לשפר את מצב הרוח ולהרגיש הרבה יותר טוב. להמשך קריאה >

בין הובלה לניטרליות: כך מנהלים תהליך גישור בלי לאבד איזון

מאת: גלעד ברגשטיין
ניהול תהליך הגישור הוא אמנות של איזון. מצד אחד, המגשר צריך להכווין ולהוביל. מצד שני, עליו להישאר ניטרלי ולתת לצדדים למצוא פתרונות בעצמם. אז איך עושים את זה נכון? גלעד ברגשטיין, מגשר ועו"ד, בוחן את האיזון העדין שבין ניטרליות להובלה ומציע למגשרים כלים להתמודדות איתו. להמשך קריאה >

לימודי תעודה: בחירה מעשית לקריירה מצליחה

מאת: מערכת האתר
בעולם שבו הקריירה תופסת מקום מרכזי בחיינו, רבים מתלבטים בין מסלולי לימודים שונים כדי להשיג את הידע והכישורים הנדרשים. לימודי תעודה מציעים אלטרנטיבה ממוקדת ומעשית לתארים אקדמיים, ומאפשרים לרכוש מקצוע בזמן קצר יחסית. מסלולים אלו מתאימים במיוחד לאלו המעוניינים בהסבה מקצועית, בהעמקת הידע בתחום מסוים, או בשילוב לימודים עם עבודה קיימת. הגמישות וההתמקדות בפרקטיקה הופכות את לימודי התעודה לבחירה אטרקטיבית עבור רבים. להמשך קריאה >

איך לשמור על הזוגיות והרומנטיקה גם כשהילדים בחופשה

מאת: מיקי שאשא
איך שומרים על זוגיות שפויה כשהילדים בחופשה? עם קצת תכנון, הומור והרבה סבלנות, אפשר לצלוח את החופשה הזו, להישאר ביחד, וליהנות מהדרך. מיקי שאשא, מאמנת אישית, זוגית ומינית, תעזור לכם לשמור על הקשר הזוגי שלכם גם בתקופות האינטנסיביות האלה. כי גם בזמן חופשה, מגיע לזוגיות שלכם מקום משלה. להמשך קריאה >

פרק 56 | על חיבורים, חברים ואוכל: הפיצוח המרתק של דקלה מלמוד

עמרי גפן מראיין את דקלה גולדשטיין מלמוד
דקלה גולדשטיין מלמוד בפגישה עם עמרי גפן על חיבורים. בשיחתם המרתקת הם חוקרים את העולמות של חיבורים ושיתופיות, דרך הפריזמה המרתקת של הפרוייקט הייחודי "החברים של דקלה". דקלה בחרה לפני שנים לחבר בין אנשים דרך ארוחות שף ולאורך הדרך התפיסה והיישומים שלה מעמיקים ומתרחבים. מה בדיוק קורה שם ומה ניתן לקחת מזה לחיים של כולנו. להמשך קריאה >

פרק 55 | משא ומתן: מטקטיקה לתפיסת עולם

עמרי גפן מראיין את ונסה סיימן
כולנו יודעים לנהל משא ומתן? כך נדמה לנו. יש לנו מטרה, קווים אדומים, נדע להגיב והכל יהיה בסדר. - אז זהו, שלא! מו"מ הוא תהליך, ואמנות המו"מ היא אמנות היחסים והאינטראקציה. בשיחתם של ונסה סיימן ועמרי גפן, ממובילי ומשפיעי הדיסציפלינה המקצועית של המו"מ בישראל, הם מנתחים גישות, הנחות יסוד, טכניקות, ומסמנים תובנות שעשויות להיות אפקטיביות עבור כל אחת ואחד. להמשך קריאה >

פיתוח יכולות ההקשבה: הדרך לשיפור מערכות יחסים בחיים האישיים והמקצועיים

מאת: מערכת האתר
הקשבה אמיתית היא מיומנות שכולנו מכירים בחשיבותה, אך לעיתים קרובות נוטים להתעלם ממנה. בעידן שבו אנחנו מופגזים במידע ובגירויים מכל עבר, היכולת להקשיב באמת היא כלי נדיר שמאפשר לנו ליצור מערכות יחסים חזקות ובריאות, הן בחיים האישיים והן בעולם המקצועי. במאמר זה נדבר על החשיבות של פיתוח יכולות הקשבה, נתמוך בנתונים אמינים, ונבחן כיצד מיומנות זו יכולה לשפר את מערכות היחסים שלנו בכל התחומים. להמשך קריאה >

המדריך לשינוי מחשבתי בעקבות אירועי ה-7.10

מאת: מערכת האתר
מלחמת חרבות ברזל, הותירה רבים מאיתנו עם תחושות כבדות, פחדים וטראומות. הפחדים הללו אינם רק רגעים קשים שעוברים, אלא לעיתים יכולים להפוך למחשבות מגבילות שמשפיעות על חיינו היום-יומיים. כדי להתגבר על תחושות אלו ולחזור לחיים מלאים ומספקים, חשוב לאמץ שינוי מחשבתי עמוק. במדריך זה נלמד כיצד להשתמש בטכניקות NLP כדי להתמודד עם המשבר ולשנות את דפוסי החשיבה שנפגעו בעקבות הטראומה. להמשך קריאה >

מיניות: למה אנחנו מפחדים לדבר על זה

מאת: מיקי שאשא
אנשי מקצוע עשויים להיתקל בחדר הטיפולים ובקליניקה בנושאים בתחום המיניות, אך נושא זה הוא לא תמיד באזור הנוחות שלהם או של המטופל/מתאמן, לעיתים מחוסר ידע, לעיתים ממצבי מבוכה. מיקי שאשא, מאמנת זוגית ומינית, מציעה כלים פרקטיים לאנשי מקצוע להתמודדות עם הנושא. להמשך קריאה >

ישראל בטיפול נמרץ רגשי: איך מתמודדים עם גל המצוקה שאחרי ה-7 באוקטובר?

מאת: מערכת האתר
מאז אירועי ה-7 באוקטובר, רבים מאזרחי ישראל חשים מצוקה נפשית כלשהי, חלה עליה משמעותית בפניות לטיפול ריגשי בכל שכבות האוכלוסייה והבעיה היא שאין מספיק מטפלים או אנשי מקצוע שמלווים אנשים במצבי משבר. מה אפשר לעשות ואיך ניתן לייצר אופק חיובי למצוקה. להמשך קריאה >

הכנס השנתי 2025

מאת: מערכת האתר
"אירועי ה-7 באוקטובר השאירו חותם עמוק על דור שלם ואנו מבינים את החשיבות של אנשי המקצוע כמובילים את הדור הצעיר מטראומה לתקווה ותקומה" הכנס המקצועי הגדול של קבוצת גומא גבים לשנת 2025, מרכז אליו אנשי מקצוע בתחום האימון, הטיפול, הגישור, הייעוץ הזוגי, הדרכת הורים, CBT, נלפיסטים ואנשי טיפול ממגוון תחומים ומציג את הנושאים החשובים והרגישים בתחום איתם מתמודדים אנשי המקצוע שמלווים אנשים. להמשך קריאה >

מיינדסט? הכוח שלו וכמה הוא משפיע עלינו בחיים

מאת: מערכת האתר
אז מסתבר שלדפוסי חשיבה יש תפקיד מרכזי בעיצוב חיינו. הם משפיעים על ההחלטות שאנו עושים ועל ההצלחות אותן אנו משיגים. בין אם אתם מחפשים את הדרך לצמיחה אישית או צמיחה ארגונית, דפוסי המחשבה הם המרכז של התהליכים הללו. הם היסוד של האופן בו אנו מפרשים אתגרים, מתמודדים עם שינויים וחותרים אל עבר המטרות שלנו. במאמר זה נציג את הקונספט של דפוסי החשיבה, איך הם משפיעים על החיים שלנו - המקצועיים והאישיים וכיצד הבחירה בהם יכולה לסייע בהנעה של תהליכי השינוי היעילים ביותר. להמשך קריאה >

רוצה ליצור איתנו קשר?

נשמח לחזור אלייך, רק צריך למלא פרטים



    קורסים במכללה
    דילוג לתוכן