דלג לתוכן דלג לפוטר

הדרך לחיזוק החוסן הנפשי

חוסן נפשי חשוב תמיד, על אחת כמה וכמה בימים אלה, בהם נראה שאין איש שלא מכיר איש שחווה טראומה, אובדן או משבר.

מה שמעניין הוא שניתן לראות איך אנשים שונים מגיבים שונה לאותם האירועים בדיוק – חלקם מצליחים לראות את האור בקצה המנהרה, להשתקם ולחיות חיים מלאי משמעות ואושר, עד כדי כך שחלק לא מבוטל מהם יחוו צמיחה פוסט טראומטית ויחוו חיים מספקים יותר מבעבר, בעוד אחרים חווים קושי מתמשך, נשאבים לעצבות או לחוסר תפקוד ולעיתים גם מתמודדים עם הפרעת דחק פוסט טראומטית במשך חיים שלמים.

נשאלת השאלה, מה משפיע על יכולתו של אדם להתגבר ולחיות חיים מלאים וטובים גם אחרי קשיים, משברים ואסונות? המושג שעומד מאחורי אותה יכולת נקרא “חוסן נפשי”.

מהו חוסן נפשי ומהיכן הוא מגיע?

חוסן נפשי הוא היכולת להתגבר, להתמודד, לקום ממצבי משבר ומצוקה בצורה טובה ולהסתגל לשינויים ולמציאות הקיימת.

גם אנשים שעברו את זוועות השואה, עברו תקופות בשבי האויב וגם אנשים שחוו קושי משמעותי בילדות – יכולים להתרומם ולהרגיש תחושת שליטה בחייהם, להתקדם, להתחזק ואפילו להשתנות לטובה כתוצאה מכך.

אנשים בעלי חוסן נפשי הם אלה שמצליחים להרגיש יעילים, מעורבים, שולטים בחייהם ומסוגלים לקדם את עצמם לעבר המטרות שהציבו לעצמם. החוסן הנפשי כולל כמה מרכיבים: הסתמכות האדם על עצמו והאמונה ביכולתו לבצע משימות בהצלחה, תחושת שליטה המבוססת על כך שהוא מסוגל להתגבר על מכשולים ולהצליח יחד עם אופטימיות לגבי העתיד.

אחת השאלות בנושא זה היא האם מדובר בתכונה מולדת או נרכשת? האם יש לחוסן נפשי סיבות סביבתיות, משפחתיות או שאולי ניתן לפתח חוסן נפשי בתהליך למידה?

התשובה לכך היא שאומנם יש לתכונות מסוימות השפעה כלשהי, כמו גם על הקשרים המשפחתיים בילדות המוקדמת, לסביבה תומכת ולקבלה, אבל החדשות הטובות הן שניתן לפתח חוסן נפשי גם בבגרות. לפי האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה (APA ,2009), חוסן נפשי אינו מולד אלא צירוף של התנהגויות, מחשבות ופעולות שניתן ללמוד ולפתח אצל כל אחד.

שינוי אופן החשיבה וההתנהגות

אחת השיטות היעילות והנפוצות לפיתוח חוסן נפשי היא NLP, אשר שמה דגש על זיהוי האמונות והמחשבות של האדם והבחנה בין אלו שמקדמות אותו לבין אלו שמגבילות את התפתחותו ותִפקודו.

NLP (Neuro Linguistic Programming)  היא שיטה המיועדת להשפיע על אופן החשיבה וההתנהגות באמצעות שפה. היא בוחנת את מאפייני החשיבה של האדם כלפי עצמו וכלפי הסביבה ואת מאפייני התקשורת שלו עם סביבתו. לאחר זיהוי דפוסים מגבילים המובעים גם באמצעות שפה, מציעים טכניקות שונות וכלים פרקטיים כדי להשיג אופטימיות, מציאת משמעות ושיפור בתחום מערכות היחסים. המטרה בשיטת חשיבה וטיפול זו היא לאפשר לאדם לפתח גמישות מחשבתית ותחושת מסוגלות עצמית שתסייע לו במצבים מורכבים, תאפשר לו להתגבר על הערכה עצמית נמוכה וחוסר ביטחון.

כיצד NLP משפיע על המוח?

למוח שלנו יש יכולת למידה ויצירת דפוסים חדשים על ידי תרגול והכללות. התכונה הזו יכולה לעבוד לטובתנו אם אנחנו משנים את החשיבה ואת הביטוי השפתי שלה.

לדוגמא, אם נער נעלב מנערה שדחתה את חיזוריו, הוא עלול לפתח חשש ממערכות יחסים ופחד שהוא לא מספיק טוב. אותה תפיסה מחשבתית שגויה עלולה להוביל אותו לחוסר יכולת לפתח מערכות יחסים איכותיות ולהפסיד את היכולת לחוות התקדמות, אושר ואהבה אף על פי שאין קשר בין האדם שהוא היום לנער שהיה אז ולמקרה הספציפי ההוא.

ההשפעה של שיטת NLP היא בניתוק חיבורים והקשרים מזיקים שאינם רלוונטיים לחיי האדם אבל ממשיכים להשפיע עליו, ולהחליפם בהקשרים ובכלים יעילים שיסייעו לו להשיג את מטרותיו.

חשוב להבין ולהפנים שכשאנו מודעים לאותן המחשבות והדפוסים אשר מעכבים אותנו ומחלישים אותנו, אנחנו גם מסוגלים, בשלב הבא – להחליף אותן באחרות.

במקום לשבת כל יום כל היום ולראות חדשות – אנחנו יכולים להיות בעשייה – לעבוד, לצאת להתנדב, להירשם לחוג חדש, לעשות התעמלות או כל פעולה אחרת שמחזקת אותנו.

 

חוסן נפשי נבנה לאט ובטוח – בכל יום מתקדמים קצת לעבר המטרה, ובסוף הדרך – נהיה חזקים יותר, שלמים יותר, שמחים יותר.

 

נעבור את זה יחד

תוכן נוסף שיכול לעניין אותך

על התמכרויות וטראומה

עמרי גפן מראיין את שרון רנדליך
עמרי גפן בשיחה עם שרון רנדליך על תוכנית לימודים חדשה בשיתוף משרד הבריאות להכשרת יועצי התמכרויות וטראומה, ושואל את השאלות הכי מעניינות: למה התוכנית הזו חשובה דווקא בימים טרופים אלו? מהי זו תחלואה כפולה? איך ה - 7.10 שינה את חוקי המשחק? ולמה היום נדרשים יועצים דווקא בתחומים האלה? שרון מספרת על יתרונות המסלול אל מול אופציות אחרות ומסבירה את ההבדל בין יועצים, מאמנים ומטפלים וכן מי יכול וכדאי לו להרשם ולקחת חלק במסלול הכשרה כל כך משמעותי שיסייע לרבים שזקוקים לעזרה. להמשך קריאה >

על מנהיגות ואמון בארגונים בחברה האזרחית

עמרי גפן מראיין את אפרת שקד
אפרת שקד בשיחה עם עמרי גפן, על מנהיגות, השפעה, יחסים בין מגזרים ואמון. אפרת מביאה פרספקטיבה רחבה ועמוקה מתוך ניסיון בתפקידי ניהול בכירים בארגונים עסקיים, חברתיים וציבוריים ומסע אישי מתמשך. שיחתם נוגעת בשאלות האימפקט של ארגוני החברה האזרחית, בשיתופיות ובאמון פנים ובין מגזרי. להמשך קריאה >

CCO: המקצוע החדש והמתפתח שיהפוך כל ארגון למוביל ורלוונטי

יהודה אטיאס מראיין את עמרי גפן
הפודקאסט המרתק הזה, עוסק הפעם באחד התחומים החדשים בישראל (ובעולם) בו תוכלו לשמוע את כל הפרטים על המקצוע שבימים אלה מתורגם מחזון למציאות – תפקיד ה-CCO החדש. בעידן בו תפקידים רבים יעלמו, אין ספק שתפקיד חדש ומשמעותי זה יזכה להכרה וצמיחה. התפקיד חיוני לא רק לעיתות משבר, אלא להתנהלות בעולם מורכב, החל מיצירת אימפקט חברתי ועד צמיחה עסקית - בתוך ובין ארגונים, קהילות ומגזרים. יהודה אטיאס מנכ"ל קבוצת גומא-גבים בשיחה מרתקת עם עמרי גפן, מנהל CCO ושותף בקבוצה. בשיחתם הם עוסקים במאפייניו הייחודיים של מנהל שיתופיות בארגון ובהכשרה – הראשונה בישראל (ובעולם) לתפקיד המשמעותי והרלבנטי לתקופה זו, עבור כל ארגון בכל מגזר. להמשך קריאה >

המהפכה במרחב הניהולי

עמרי גפן מראיין את טל רבן
עמרי גפן נפגש עם טל רבן שבעשור וחצי האחרונים היה מנכ"ל קוקה קולה, טרה וקימברלי קלארק ובשיחתם הפתוחה והמרתקת הם מדברים על תהליכי השינוי במרחבי הניהול והמנהיגות ועל השפעתה של התרבות הארגונית במיוחד בתקופה זו. עוד הם מדברים על איך וכמה זמן לוקח לעשות שינויים בתרבות ארגונית לאור השינויים שמתרחשים בעולם ועל חשיבות ניהול הממשקים ושיתופי פעולה בתוך הארגון ומחוצה לו. להאזנה לפרק היכנסו להמשך קריאה >

המפתח לשינוי: איך להתגבר על המחסומים העסקיים והאישיים בדרך להצלחה המקצועית

מאת: חן לוי קליין
כל עצמאי בעל עסק או יזם, מתמודד בשלב זה או אחר עם נושא של תקיעות בעסק. אנו לעיתים נתקלים בחוסר יכולת לראות את התמונה הגדולה ולהבחין בפתרונות שעומדים ממש לנגד עיננו. חן לוי קליין, מומחית לתהליכי שינוי והתפתחות משתפת אותנו במספר תובנות וכלים מעשיים לפריצת הדרך שתוביל אותנו ממצב של תקיעות העסק ועד להצלחה. להמשך קריאה >

מהו CCO? מתוך ספרו של עמרי גפן: “עוצמת השיתופיות – מאגו סיסטם לאקו סיסטם”

מאת: עמרי גפן, בהוצאת מטר
עמרי גפן, מומחה לתחומי השיתופיות והמו"מ ומחבר הספר "עוצמת השיתופיות מאגו סיסטם לאקו סיסטם" עונה בספרו על שאלות אלו בפרק 8 שמוקדש לתיאור מקצוע העתיד CCO או בשמו המלא Chief Collaboration Officer להמשך קריאה >

מקצוע העתיד: CCO – מנהל שיתופיות והזדמנויות בארגונים

מאת: מערכת האתר
ברגעים שבהם ההיסטוריה נכתבת מחדש, גם משמעויות חדשות מתהוות ותפקידים עכשוויים נולדים. נפגשנו עם עמרי גפן מוביל התוכנית הראשונה בישראל להכשרת מנהלי CCO או בהרחבה Chief Collaboration Officer ושאלנו אותו את כל מה שמנהלים צריכים לדעת להמשך קריאה >

מה תרצה להיות כשתהיה גדול

מאת: חן לוי קליין
תארו לכם שהייתם יכולים לחזור בזמן ולבחור במה הייתם רוצים לעסוק. האם הייתם בוחרים בתחום בו אתם עוסקים היום או אולי בחירה אחרת? חן לוי קליין, מאבחנת אישיות ומאמנת אישית ועסקית מדברת על שינויים ומה שחשוב לדעת על התהליך להמשך קריאה >

הסוד של הסרנדיפיטי: איך להפוך אקראיות להזדמנות

עמרי גפן מראיין את אסנת מירון
אסנת מירון ועמרי גפן, בשיחה על רשתיות וסרנדיפיטי. מה הן רשתות, ולא רשתות חברתיות המוכרות לנו, למה לארגונים כדאי להקים רשתות ומה הערך בכך, בעיקר בכל הקשור ליצירת אימפקט. איך ליצור ולתחזק רשתות? מה בין רשתות וסרנדיפיטי - האקראיות המבורכת, ומדוע לדבר עם זרים? ואיך מעצימים את ההשפעה שלנו בעולם בעזרת אקראיות הווייתית ומתוכננת. פרק מעניין ומסקרן במיוחד. להמשך קריאה >

איך לשמור על הזוגיות, האושר והתשוקה המינית בתקופת משבר ומלחמה

שרון רנדליך מראיינת את דנה ויינשטיין אורן
האם יכולה להיות תשוקה מינית בזמן מלחמה? מה הקשר בין טראומה למיניות, כיצד אוכלוסיות שונות מתמודדות עם שמירה על הזוגיות והקשר האינטימי, עם דגש על אנשי כוחות הביטחון ומילואימניקים. שרון רנדליך הזמינה לשיחה פתוחה את דנה ויינשטיין אורן לשיחה על כל מה שניתן לעשות כדי לשמר את התשוקה, גם ברמה האישית וגם ברמה הזוגית להמשך קריאה >

חרדה חברתית וטיפים להתמודדות

מאת: מערכת האתר
אחד הסוגים הנפוצים בעולם של חרדה הוא חרדה חברתית, וסוג זה יכול להופיע בגילים שונים ובקרב אוכלוסיות מגוונות. מהי חרדה חברתית וכיצד היא פוגעת באיכות חיינו? על כך נענה במאמר זה. להמשך קריאה >

טראומה וחרדה אצל ילדים: איך להתמודד

שרון רנדליך מראיינת את רנית ארצי
מה היא טראומה? איך היא באה לידי ביטוי אצל ילדים? איך מתמודדים עם התקפי חרדה בתקופה לא פשוטה זו? על כך ועל עוד, שרון רנדליך בשיחה רגישה ורלבנטית עם רנית ארצי, מרפאה בעיסוק ומדריכת הורים, מנהלת את מערך הריפוי בעיסוק במחוז מרכז בקופ"ח במכבי ומובילת תחום הדרכת הורים בקבוצת גומא גבים. בשיחתן בין היתר הן עסקו בכלים וטכניקות לעבודה עם הורים בקליניקה וכן הצגת מודל נ.ח.ת ככלי פרקטי להורים בבואם לסייע לילדיהם ברגעי מצוקה. להאזנה לפרק היכנסו להמשך קריאה >

רוצה ליצור איתנו קשר?

נשמח לחזור אלייך, רק צריך למלא פרטים



    קורסים במכללה
    דילוג לתוכן