הדרך לחיזוק החוסן הנפשי

חוסן נפשי חשוב תמיד, על אחת כמה וכמה בימים אלה, בהם נראה שאין איש שלא מכיר איש שחווה טראומה, אובדן או משבר.

מה שמעניין הוא שניתן לראות איך אנשים שונים מגיבים שונה לאותם האירועים בדיוק – חלקם מצליחים לראות את האור בקצה המנהרה, להשתקם ולחיות חיים מלאי משמעות ואושר, עד כדי כך שחלק לא מבוטל מהם יחוו צמיחה פוסט טראומטית ויחוו חיים מספקים יותר מבעבר, בעוד אחרים חווים קושי מתמשך, נשאבים לעצבות או לחוסר תפקוד ולעיתים גם מתמודדים עם הפרעת דחק פוסט טראומטית במשך חיים שלמים.

נשאלת השאלה, מה משפיע על יכולתו של אדם להתגבר ולחיות חיים מלאים וטובים גם אחרי קשיים, משברים ואסונות? המושג שעומד מאחורי אותה יכולת נקרא “חוסן נפשי”.

מהו חוסן נפשי ומהיכן הוא מגיע?

חוסן נפשי הוא היכולת להתגבר, להתמודד, לקום ממצבי משבר ומצוקה בצורה טובה ולהסתגל לשינויים ולמציאות הקיימת.

גם אנשים שעברו את זוועות השואה, עברו תקופות בשבי האויב וגם אנשים שחוו קושי משמעותי בילדות – יכולים להתרומם ולהרגיש תחושת שליטה בחייהם, להתקדם, להתחזק ואפילו להשתנות לטובה כתוצאה מכך.

אנשים בעלי חוסן נפשי הם אלה שמצליחים להרגיש יעילים, מעורבים, שולטים בחייהם ומסוגלים לקדם את עצמם לעבר המטרות שהציבו לעצמם. החוסן הנפשי כולל כמה מרכיבים: הסתמכות האדם על עצמו והאמונה ביכולתו לבצע משימות בהצלחה, תחושת שליטה המבוססת על כך שהוא מסוגל להתגבר על מכשולים ולהצליח יחד עם אופטימיות לגבי העתיד.

אחת השאלות בנושא זה היא האם מדובר בתכונה מולדת או נרכשת? האם יש לחוסן נפשי סיבות סביבתיות, משפחתיות או שאולי ניתן לפתח חוסן נפשי בתהליך למידה?

התשובה לכך היא שאומנם יש לתכונות מסוימות השפעה כלשהי, כמו גם על הקשרים המשפחתיים בילדות המוקדמת, לסביבה תומכת ולקבלה, אבל החדשות הטובות הן שניתן לפתח חוסן נפשי גם בבגרות. לפי האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה (APA ,2009), חוסן נפשי אינו מולד אלא צירוף של התנהגויות, מחשבות ופעולות שניתן ללמוד ולפתח אצל כל אחד.

שינוי אופן החשיבה וההתנהגות

אחת השיטות היעילות והנפוצות לפיתוח חוסן נפשי היא NLP, אשר שמה דגש על זיהוי האמונות והמחשבות של האדם והבחנה בין אלו שמקדמות אותו לבין אלו שמגבילות את התפתחותו ותִפקודו.

NLP (Neuro Linguistic Programming)  היא שיטה המיועדת להשפיע על אופן החשיבה וההתנהגות באמצעות שפה. היא בוחנת את מאפייני החשיבה של האדם כלפי עצמו וכלפי הסביבה ואת מאפייני התקשורת שלו עם סביבתו. לאחר זיהוי דפוסים מגבילים המובעים גם באמצעות שפה, מציעים טכניקות שונות וכלים פרקטיים כדי להשיג אופטימיות, מציאת משמעות ושיפור בתחום מערכות היחסים. המטרה בשיטת חשיבה וטיפול זו היא לאפשר לאדם לפתח גמישות מחשבתית ותחושת מסוגלות עצמית שתסייע לו במצבים מורכבים, תאפשר לו להתגבר על הערכה עצמית נמוכה וחוסר ביטחון.

כיצד NLP משפיע על המוח?

למוח שלנו יש יכולת למידה ויצירת דפוסים חדשים על ידי תרגול והכללות. התכונה הזו יכולה לעבוד לטובתנו אם אנחנו משנים את החשיבה ואת הביטוי השפתי שלה.

לדוגמא, אם נער נעלב מנערה שדחתה את חיזוריו, הוא עלול לפתח חשש ממערכות יחסים ופחד שהוא לא מספיק טוב. אותה תפיסה מחשבתית שגויה עלולה להוביל אותו לחוסר יכולת לפתח מערכות יחסים איכותיות ולהפסיד את היכולת לחוות התקדמות, אושר ואהבה אף על פי שאין קשר בין האדם שהוא היום לנער שהיה אז ולמקרה הספציפי ההוא.

ההשפעה של שיטת NLP היא בניתוק חיבורים והקשרים מזיקים שאינם רלוונטיים לחיי האדם אבל ממשיכים להשפיע עליו, ולהחליפם בהקשרים ובכלים יעילים שיסייעו לו להשיג את מטרותיו.

חשוב להבין ולהפנים שכשאנו מודעים לאותן המחשבות והדפוסים אשר מעכבים אותנו ומחלישים אותנו, אנחנו גם מסוגלים, בשלב הבא – להחליף אותן באחרות.

במקום לשבת כל יום כל היום ולראות חדשות – אנחנו יכולים להיות בעשייה – לעבוד, לצאת להתנדב, להירשם לחוג חדש, לעשות התעמלות או כל פעולה אחרת שמחזקת אותנו.

חוסן נפשי נבנה לאט ובטוח – בכל יום מתקדמים קצת לעבר המטרה, ובסוף הדרך – נהיה חזקים יותר, שלמים יותר, שמחים יותר.

נעבור את זה יחד