דלג לתוכן דלג לפוטר
איך להשיג מטרות ולהפסיק לפחד

איך להשיג מטרות ולהפסיק לפחד

איך להשיג מטרות ולהפסיק לפחד

יש כל כך הרבה דברים שהיינו רוצים להגשים: להפסיק לעשן, לאכול בריא יותר, להקדיש את הזמן לזוגיות – הרשימה היא אין סופית. אנחנו מתרגשים רק מלדמיין את עצמנו כובשים את הפסגות החדשות ומשיגים את היעדים שהצבנו לעצמנו, אבל בפועל, לעיתים זה מרגיש כאילו החלום אף פעם לא יהפוך למציאות.  

השגת מטרות אינה דבר פשוט כפי שניתן היה לחשוב. אינספור ספרים נכתבו על “איך להשיג מטרות?” ואין קורס לפיתוח עצמי שאינו עוסק בנושא הפופולרי של השגת יעדים בצורה זו או אחרת. למה השגת מטרות היא דבר כל כך קשה? מהם הפחדים שעומדים בדרכנו? והכי חשוב: איך להשיג מטרות שהצבנו לעצמנו בלי לפחד?

 

השגת מטרות והצבת יעדים נכונים

אם אתם תוהים “איך להשיג מטרות?” חשוב שתבינו שכדי להצליח במשימה הקשה של השגת מטרות, אנו צריכים קודם כל להציב לעצמנו את אלו הנכונות. מטרה שניתן לעמוד בה צריכה להיות:

  • מדידה ותחומה בזמן – לדוגמה, משפט כמו: “מעכשיו אוכל בריא וארד במשקל” ככל הנראה לא יקדם אתכם לכיוון השגת יעדים אלו באופן יעיל. מטרה טובה יותר תהיה “בחודש הקרוב אוכל שני ירקות ביום וארד שני קילוגרמים”.
  • ריאלית – הפנטזיה הכרוכה בהצבת מטרות יכולה להיות מהנה כל כך, שאנו שוכחים שבסופו של דבר השגת מטרות היא היעד הסופי. היזהרו מלהציב מטרות גדולות מידי, רק מכיוון שכל כך נעים לפנטז על השגתן.
  • מרגשת – מן הצד השני, מוטיבציה היא המשאב העיקרי שלנו בתהליך של השגת יעדים. אל תבחרו במטרה קטנה או משעממת מכדי שתצליחו להתמיד בה. 
  • ממוקדת – משפט כמו “אני רוצה להיות בת טובה יותר”, הוא כללי מידי. החליפו אותו במטרה ספציפית, כגון: “אדבר עם ההורים שלי בטלפון בכל יום ראשון”.
  • נובעת מבפנים – אנו עשויים למצוא את עצמנו מושפעים מן הסביבה יתר על המידה. ניסיון השגת מטרות שנובע מדעתם של אחרים יפגע גם הוא במוטיבציה ובהנעה הפנימית שלנו.

 

איך להשיג מטרות בלי פחד?

גם אחרי שהצבנו את המטרה הנכונה והמדויקת לנו, תהליך של השגת מטרות עשוי לעורר בנו פחדים שמונעים מאיתנו להצליח בתהליך. איך להשיג מטרות כשאנו מלאים פחדים? נסו להיעזר בדוגמאות הבאות:

 

  1. השגת יעדים והפחד מהדרך:

היעד אולי ברור, מדויק וחי במוחנו, אך הדרך לשם נראית רצופת מכשולים ומפחידה כל כך, שאנו מתקשים לעשות אפילו את הצעד הראשון.

מה עושים?

ננסה להסיט את תשומת הלב שלנו מהדרך שניצבת בפנינו, ולהתמקד ביעד הסופי של השגת יעדים שהצבנו לעצמנו.

 

  1. השגת יעדים והפחד מכישלון:

איך להשיג מטרות כשהפחד מכישלון משתק כל כך? כישלון הוא דבר מביך ולא נעים, והוא אחד המכשולים הגדולים העומדים בפנינו בתהליך של השגת מטרות.

מה עושים?

נניח לפרפקציוניזם, נזכיר לעצמנו כי השגת יעדים אינה דבר פשוט ואנו עושים כמיטב יכולתנו לשם כך. ניזכר במקרים שבהם הצלחנו בניסיון השגת מטרות, ונתמקד בשאלה “מה יהיה אם אצליח?” במקום “איך להשיג מטרות בלי להיכשל?”.

 

  1. השגת יעדים והפחד מהצלחה

לעיתים, מה שעוצר בעדנו בתהליך של השגת יעדים הוא הפחד מהשינוי שיחול בחיינו בעקבות כך.

מה עושים?

נשאל את עצמנו: איך להשיג מטרות שישפיעו על חיינו באופן חיובי? אם בכל זאת יש למטרה שלנו גם השפעות שעשויות להיות שליליות, (כמו עבודה חדשה שתדרוש מאיתנו שעות עבודה רבות), ננסה להתמקד בשינויים החיוביים שיחולו בחיינו, ונזכיר לעצמנו למה דווקא השגת מטרות אלו היא הדבר הנכון בשבילנו.

 

  1. השגת יעדים והפחד מקבלת החלטות

שאלות כמו: “איך להשיג מטרות בלי להתחרט”? ו- “האם אני בכיוון הנכון?” עשויות להיות מגבילות ואפילו משתקות.

מה עושים?

ניישם טכניקות של קבלת החלטות כמו טבלאות בעד ונגד, נתייעץ עם אנשים שאנו סומכים עליהם, ונזכיר לעצמנו שמותר לנו גם לטעות ובעת הצורך לחשב מסלול מחדש.

 

רוצה לקבל כלים נוספים להשגת יעדים? היכנס למידע נוסף על קורס הכשרת מאמנים – הקורס שימקד אותך בדיוק המטרות והדרך להשגתן.

איך להשיג מטרות ולהפסיק לפחד

תוכן נוסף שיכול לעניין אותך

מערכת היחסים בין מציאות לתודעה בימים מוטרפים אלו

שרון רנדליך מראיינת את ד"ר מתי הר לב
עמרי גפן נפגש לשיחה מרתקת עם עמרי דגן, ראש המדרשה הלאומית למנהיגות, ממשל וניהול, בה הם שוחחו על אתגרי השיתופיות במגזר הציבורי והרבה מעבר לכך. להמשך קריאה >

על זוגיות, חוסן ומה שביניהם: גם בימי מלחמה

מאת: מירב הקמון כחלון
בתוך הכאוס הזה עומדים בפנינו אתגרים לא פשוטים שדורשים מאיתנו להתמודד עם מציאות שלא צפינו לה במיוחד במרחב הזוגי והמשפחתי. מירב הקמון כחלון, מטפלת זוגית ומגשרת המתמחה בטראומה על רקע מלחמה, מציגה את הטיפים להתמודדות וחיזוק החוסן הזוגי שישמור על הזוגיות שלנו בימים אלה. להמשך קריאה >

טרור רצחני וטרור שקט: מה ההבדל ביניהם וכיצד ניתן להתמודד איתם?

מאת: מערכת האתר
טרור הוא אחד האתגרים הגדולים שהאנושות ידעה מימיה. הוא בא לידי ביטוי בשני ממדים האחד, הטרור הרצחני שפקד אותנו בשבעה לאוקטובר והשני, הטרור השקט, נקרא גם הטרור הפסיכולוגי והוא מתבטא בלוחמה על התודעה. 5 דברים שחשוב לדעת על סוגי הטרור וההתמודדות איתם. להמשך קריאה >

בין שבר למשבר: מתי אחד מסתיים ומתי השני מתחיל

מאת: שרון רנדליך
כששומעים את המילים שבר ומשבר אפשר להבין למה נוטים לייחס להם כמעט תמיד את אותה המשמעות, אך כשיורדים לעומק הדברים מתברר שלא כך הדבר וכי יש בהם שוני, והוא די מהותי.שרון רנדליך, פסיכותרפיסטית ומנהלת אקדמית בקבוצת גומא גבים עושה לנו סדר. להמשך קריאה >

זמן מלחמה: לשמור על עצמי ועל הקרובים שלי

מאת: עופר ערד
בימי התופת הקשים אנחנו והסביבה הקרובה שלנו נחשפים בלית ברירה באופן בלתי פוסק לזוועות ולתרחישי האימה שפוקדים אותנו בחדשות ובמדיה. עופר ערד, מאסטר טריינר NLP, ריכז כמה טיפים מגישת ה NLP שיעזרו לנו לשמור על עצמנו ועל הקרובים שלנו עד כמה שניתן כדי שנוכל לעבור את התקופה הזו עם מינימום טלטלות ומקסימום שמירה עצמית. להמשך קריאה >

להתמודד עם הילדים: תשובות פשוטות לשאלות קשות

מאת: רנית ארצי
אחד הקשיים בימים אלה הוא להתמודד עם השאלות של הילדים, שלא תמיד התשובות עליהן פשוטות. רנית ארצי, מדריכת הורים, מטפלת, מנחה ומובילה את תחום הדרכת הורים בגומא גבים מסבירה איך לגשת לשאלות הללו ולהתמודד עם חששות הילדים בגיל הרך: להמשך קריאה >

הדאגה מהיום שאחרי התופת: איך קמים מחדש

מאת: שרון רנדליך
אנחנו מכירים וחווים משברים מדי יום הן ברמה האישית והן ברמה המשפחתית אבל משבר לאומי כזה שנוגע בכל אחד ואחת מאיתנו עוד לא הכרנו. שרון רנדליך, פסיכותרפיסטית ומנחה של קורסי אימון בגומא גבים, מציגה את הדרך המומלצת להתמודד עם היום שאחרי התופת למי שזקוק לעזרה כדי לקום, ולו במעט, מאותה שבת הנורא הזו. להמשך קריאה >

על ניהול ומנהיגות בטלטלה

מאת: עמרי גפן
מאמר חדש ורלבנטי לתקופת המלחמה ולאחריה, אשר מבוסס על מפגשים של עמרי עם הנהלות שונות בתקופה זו. ידע רב קיים במרחבים של מנהיגות, חירום, טראומה וחוסן. במאמר הזה מרוכזים בתמצות הדברים הרלבנטיים ביותר עבור מנהלים בימים אלו. להמשך קריאה >

אפשר לעשות את זה אחרת: התנהלות בין הורים גרושים בזמן מלחמה

מאת: רותם פוקס
תקופות חירום ומלחמה מייצרים עומסים ולחצים באופן טבעי בתא המשפחתי בכלל ויכולים להיות מורכבים בתא של הורים גרושים בפרט. רותם פוקס, מגשרת זוגית ומשפחתית ומומחית לתהליכי גירושין, מציגה 5 טיפים שבעזרתם תוכלו לעבור את התקופה המאתגרת הזו עם מינימום של טלטלה אצל הילדים ומקסימום שיתופיות בין ההורים. להמשך קריאה >

עד כמה שניתן להקל: התמודדות עם ילדים עם הפרעות קשב בזמן מלחמה

מאת: ציפי קוברינסקי
ילדים עם הפרעות קשב מתמודדים בחיי היום יום עם אתגרים לא פשוטים שמציבים בפניהם קושי רב. במיוחד בימים קשים אלה, הם נתקלים באתגר עצום שמלווה בהצפות רגשיות העלולות להתעצם לממדים חריגים. ציפי קוברינסקי, מאמנת להפרעת קשב, מציגה אוסף של הנחיות שיעזרו לכם להתמודד טוב יותר ולסייע לילדיכם. להמשך קריאה >

גבולות מלחמה: מה להסתיר, מה לשתף את הילדים ואיך לעשות את זה נכון?

מאת: מערכת האתר
בימים מורכבים אלה, של אי ודאות וחוסר שקט, הילדים שלנו, בעיקר הצעירים שבהם, מתמודדים עם סיטואציות קשות, לא שגרתיות ואף חלקם חשופים למראות בלתי נסבלים, הכוללים תחושות פחד, חרדה, בהלה ואף הם מושפעים מההתנהגויות המועברות גם מאיתנו המבוגרים. אחת השאלות הנפוצות שנשאלת בקרב הורים רבים היא האם נכון לתווך לילדים את המתרחש או דווקא לגונן עליהם, לחסוך מהם ובכלל לא לשתף אותם. להמשך קריאה >

פסיכולוגיה חיובית: איך היא מסייעת לחיות חיים יותר טובים ומאושרים

מאת: מערכת האתר
פסיכולוגיה חיובית היא אחד הגורמים המשמעותיים ביותר לאושר שלנו. ובניגוד לפסיכולוגיה המסורתית, הפסיכולוגיה חיובית מתמקדת בחוזקות שלנו, בעוצמות וברגשות חיוביים. אז אם חשוב לכם להיות יותר מאושרים ולהבין כיצד ואיך היא באה לידי ביטוי בחיינו, קראו ושמרו. להמשך קריאה >

רוצה ליצור איתנו קשר?

נשמח לחזור אלייך, רק צריך למלא פרטים



    קורסים במכללה
    דילוג לתוכן