דלג לתוכן דלג לפוטר

הדאגה מהיום שאחרי התופת: איך קמים מחדש

בימים הראשונים של התופת עוד לפני שבכלל ידענו לשים את האצבע שזו מלחמה קשוחה, מצאנו כולנו את עצמנו מתמודדים עם השבר הגדול – הרוע, האכזריות הבלתי נתפסת והשכול הגדול מנשוא שהעם שלנו לא דמיין ובתוך כל זה הגענו להבנה שמה שהיה אסור שיקרה עוד, קרה.

 

אנחנו מכירים וחווים משברים מדי יום הן ברמה האישית והן ברמה המשפחתית אבל משבר לאומי כזה שנוגע בכל אחד ואחת מאיתנו עוד לא הכרנו, זוהי התמודדות שונה שנושאת איתה פנים חדשות. מעבר לקשיים הרגשיים, ההתנהגותיים, הפיזיים שקיימים בכל משבר, מתלווה תחושת אשמה כלפי הניצולים ובעיקר כלפי עצמנו כאילו הייתה ביכולתנו את האפשרות לעשות משהו בעניין. יחד עם זאת ההזדהות עם תחושת האובדן והכאב יוצרת בקרבתנו תחושת שותפות גורל שגורמת לנו למרות הכל לקום ולעשות, לפעול, לחפש את הביחד.

 

אז מה עכשיו והאם ניתן לראות את היום שאחרי?

 

שרון רנדליך, פסיכותרפיסטית ומנחה של קורסי אימון בגומא גבים, מציגה את הדרך המומלצת להתמודד ביום שאחרי התופת למי שזקוק לעזרה כדי לקום, ולו במעט, מאותה שבת הנורא הזו.

 

1. בצעדים קטנים – אי אפשר לצפות מעצמנו לחזור לאותה המתכונת והשגרה שהיינו רגילים אליה קודם לכן. אנחנו צריכים להבין שמדובר בסיטואציה שאינה קלה לעיכול ולכן הדרך הטובה ביותר להתמודד עם זה היא קודם כל בצעדים קטנים ופשוטים. מה זה אומר? נבחר לעשות את הדברים הפשוטים שקל לנו לעשות והם קרובים ונגישים לנו. זה יכול להיות החל מרמת הדברים הקטנים והיומיומיים בבית, כמו מטלות הבית, יציאה עם הכלב, פגישה עם השכן וכלה ברמת הדברים היותר גדולים, כמו עבודה מהבית.

 

2. לצאת ממרחב הבית – יציאה מהבית חשובה כחלק מקיומה של שגרה סדירה. אפילו שקשה לצאת וקיים חשש מוצדק נסו לעשות זאת בהדרגה. אפשר בתור התחלה להיפגש עם חבר/ה שגר בסביבה, יציאה להליכה ואם מתאפשר ובהמשך לחזור לעבודה ולמפגשים מסוג אחר.

 

3. התנתקות מהתקשורת – אנחנו ניזונים 24/7 בחדשות, כמעט תמיד מבחירה, כי זה נותן לנו תחושה של שליטה, וודאות וביטחון. עם זאת החשיפה הבלתי פוסקת הזו גורמת לנו לפתח לחץ, חרדה ופחד שלא תמיד משחקים לטובתנו. ההמלצה שלי, התנתקו מהטלוויזיה, מהחדשות המציפות, מסרטונים מזעזעים. הם לא באמת יקנו לכם תחושת וודאות אפילו להפך הם רק עשויים להעמיק את תחושת הפחד והחרדה שגם ככה קיימים אצלכם. ברור לחלוטין שאי אפשר להתנתק לגמרי אבל תזכרו שגם אתם מרגישים שזה חזק מכם תמיד אפשר לחזור אליהם בערב או לקבוע שעה ביום בה אתם מתעדכנים בכל מה שקורה.

 

4. הישענות על החוזקות שלנו – אז נכון שלא ידענו סיטואציה מורכבת שכזו אבל כן אנחנו יכולים להישען על סיפורי ההצלחה הקודמים שלנו, במה שעזר לנו להתמודד עם סיטואציות מורכבות אחרות בחיינו, לא חשוב באיזה תחום ולא חשוב מתי זה קרה בעבר. נסו לחשוב מה בדיוק עזר לכם שם והאם זה היכולת לחשוב באופן לוגי? האם זה היכולת לרתום אחרים, או בכלל משהו אחר שסייע לכם להתגבר על אותה מצוקה. היזכרו במה שהיה שם והישענו על היכולות האלה והשתמשו בהם עכשיו כדי לקום מחדש, גם אם זה קשה ושונה מכל דבר שאתם מכירים.

 

5. קהילה – לא סתם אומרים טובים השניים מן האחד, עכשיו יותר מהכל לעבור את הדברים יחד נותן את הכוח להתגבר על התופת. חשוב להיות עטופים, שייכים ומשמעותיים ולכן נסו כמה שיותר להקיף את עצמכם באנשים שאתם מרגישים איתם נוח, אנשים אהובים שאתם סומכים עליהם, הצטרפו לקהילה, לא חשוב מאיזה סוג, לדוגמא קהילה של מתנדבים בתחום מסויים, או קהילת תמיכה, אבל הכי חשוב זה להיות שייך וחלק ממשהו שגדול ממני. זה יאפשר לי גם למצוא את המקומות שבהם אני יכול לעזור ולהיות משמעותי עבור אחרים ודרך זה להתחזק בעצמי.

 

תוכן נוסף שיכול לעניין אותך

מערכת היחסים בין מציאות לתודעה בימים מוטרפים אלו

שרון רנדליך מראיינת את ד"ר מתי הר לב
עמרי גפן נפגש לשיחה מרתקת עם עמרי דגן, ראש המדרשה הלאומית למנהיגות, ממשל וניהול, בה הם שוחחו על אתגרי השיתופיות במגזר הציבורי והרבה מעבר לכך. להמשך קריאה >

על זוגיות, חוסן ומה שביניהם: גם בימי מלחמה

מאת: מירב הקמון כחלון
בתוך הכאוס הזה עומדים בפנינו אתגרים לא פשוטים שדורשים מאיתנו להתמודד עם מציאות שלא צפינו לה במיוחד במרחב הזוגי והמשפחתי. מירב הקמון כחלון, מטפלת זוגית ומגשרת המתמחה בטראומה על רקע מלחמה, מציגה את הטיפים להתמודדות וחיזוק החוסן הזוגי שישמור על הזוגיות שלנו בימים אלה. להמשך קריאה >

טרור רצחני וטרור שקט: מה ההבדל ביניהם וכיצד ניתן להתמודד איתם?

מאת: מערכת האתר
טרור הוא אחד האתגרים הגדולים שהאנושות ידעה מימיה. הוא בא לידי ביטוי בשני ממדים האחד, הטרור הרצחני שפקד אותנו בשבעה לאוקטובר והשני, הטרור השקט, נקרא גם הטרור הפסיכולוגי והוא מתבטא בלוחמה על התודעה. 5 דברים שחשוב לדעת על סוגי הטרור וההתמודדות איתם. להמשך קריאה >

בין שבר למשבר: מתי אחד מסתיים ומתי השני מתחיל

מאת: שרון רנדליך
כששומעים את המילים שבר ומשבר אפשר להבין למה נוטים לייחס להם כמעט תמיד את אותה המשמעות, אך כשיורדים לעומק הדברים מתברר שלא כך הדבר וכי יש בהם שוני, והוא די מהותי.שרון רנדליך, פסיכותרפיסטית ומנהלת אקדמית בקבוצת גומא גבים עושה לנו סדר. להמשך קריאה >

זמן מלחמה: לשמור על עצמי ועל הקרובים שלי

מאת: עופר ערד
בימי התופת הקשים אנחנו והסביבה הקרובה שלנו נחשפים בלית ברירה באופן בלתי פוסק לזוועות ולתרחישי האימה שפוקדים אותנו בחדשות ובמדיה. עופר ערד, מאסטר טריינר NLP, ריכז כמה טיפים מגישת ה NLP שיעזרו לנו לשמור על עצמנו ועל הקרובים שלנו עד כמה שניתן כדי שנוכל לעבור את התקופה הזו עם מינימום טלטלות ומקסימום שמירה עצמית. להמשך קריאה >

להתמודד עם הילדים: תשובות פשוטות לשאלות קשות

מאת: רנית ארצי
אחד הקשיים בימים אלה הוא להתמודד עם השאלות של הילדים, שלא תמיד התשובות עליהן פשוטות. רנית ארצי, מדריכת הורים, מטפלת, מנחה ומובילה את תחום הדרכת הורים בגומא גבים מסבירה איך לגשת לשאלות הללו ולהתמודד עם חששות הילדים בגיל הרך: להמשך קריאה >

על ניהול ומנהיגות בטלטלה

מאת: עמרי גפן
מאמר חדש ורלבנטי לתקופת המלחמה ולאחריה, אשר מבוסס על מפגשים של עמרי עם הנהלות שונות בתקופה זו. ידע רב קיים במרחבים של מנהיגות, חירום, טראומה וחוסן. במאמר הזה מרוכזים בתמצות הדברים הרלבנטיים ביותר עבור מנהלים בימים אלו. להמשך קריאה >

אפשר לעשות את זה אחרת: התנהלות בין הורים גרושים בזמן מלחמה

מאת: רותם פוקס
תקופות חירום ומלחמה מייצרים עומסים ולחצים באופן טבעי בתא המשפחתי בכלל ויכולים להיות מורכבים בתא של הורים גרושים בפרט. רותם פוקס, מגשרת זוגית ומשפחתית ומומחית לתהליכי גירושין, מציגה 5 טיפים שבעזרתם תוכלו לעבור את התקופה המאתגרת הזו עם מינימום של טלטלה אצל הילדים ומקסימום שיתופיות בין ההורים. להמשך קריאה >

עד כמה שניתן להקל: התמודדות עם ילדים עם הפרעות קשב בזמן מלחמה

מאת: ציפי קוברינסקי
ילדים עם הפרעות קשב מתמודדים בחיי היום יום עם אתגרים לא פשוטים שמציבים בפניהם קושי רב. במיוחד בימים קשים אלה, הם נתקלים באתגר עצום שמלווה בהצפות רגשיות העלולות להתעצם לממדים חריגים. ציפי קוברינסקי, מאמנת להפרעת קשב, מציגה אוסף של הנחיות שיעזרו לכם להתמודד טוב יותר ולסייע לילדיכם. להמשך קריאה >

גבולות מלחמה: מה להסתיר, מה לשתף את הילדים ואיך לעשות את זה נכון?

מאת: מערכת האתר
בימים מורכבים אלה, של אי ודאות וחוסר שקט, הילדים שלנו, בעיקר הצעירים שבהם, מתמודדים עם סיטואציות קשות, לא שגרתיות ואף חלקם חשופים למראות בלתי נסבלים, הכוללים תחושות פחד, חרדה, בהלה ואף הם מושפעים מההתנהגויות המועברות גם מאיתנו המבוגרים. אחת השאלות הנפוצות שנשאלת בקרב הורים רבים היא האם נכון לתווך לילדים את המתרחש או דווקא לגונן עליהם, לחסוך מהם ובכלל לא לשתף אותם. להמשך קריאה >

פסיכולוגיה חיובית: איך היא מסייעת לחיות חיים יותר טובים ומאושרים

מאת: מערכת האתר
פסיכולוגיה חיובית היא אחד הגורמים המשמעותיים ביותר לאושר שלנו. ובניגוד לפסיכולוגיה המסורתית, הפסיכולוגיה חיובית מתמקדת בחוזקות שלנו, בעוצמות וברגשות חיוביים. אז אם חשוב לכם להיות יותר מאושרים ולהבין כיצד ואיך היא באה לידי ביטוי בחיינו, קראו ושמרו. להמשך קריאה >

על אתגרי השיתופיות במגזר הציבורי

מאת: עמרי גפן מראיין את עמרי דגן
עמרי גפן נפגש לשיחה מרתקת עם עמרי דגן, ראש המדרשה הלאומית למנהיגות, ממשל וניהול, בה הם שוחחו על אתגרי השיתופיות במגזר הציבורי והרבה מעבר לכך. להמשך קריאה >

רוצה ליצור איתנו קשר?

נשמח לחזור אלייך, רק צריך למלא פרטים



    קורסים במכללה
    דילוג לתוכן