דלג לתוכן דלג לפוטר
איך לשנות הרגלים

שינוי הרגלים: הדרך להתפתחות והעצמה אישית

בני אדם הם יצורים של הרגלים. בין אם מדובר באוכל שאנחנו אוהבים לאכול, המוזיקה שאנו אוהבים לשמוע וגם האופן שבו אנו מתנהלים בינינו לבין עצמו ועם אלה אשר מקיפים אותנו. הרגלים יכולים להיות מרחב בטוח המעניק תחושה של יציבות, אך ישנם מקרים שבהם הם יכולים להגביל אותנו ולהביא לדפוסים שאינם מועילים לנו ברמה האישית וגם החברתית. למרבה המזל ישנן דרכים לשנות אותם, כדי לעודד התפתחות אישית והעצמה אישית. במאמר זה נדון בסוגייה בהרחבה, נבין אילו סוגים ישנם, כיצד נוכל לשנות אותם ועוד. 

מהם בעצם הרגלים?

לפני שנבין איך לשנות הרגלים חשוב שנבין מהם. אלו הם למעשה התנהגויות או שגרות אשר הופכות לאוטומטיות וחזרתיות בחיי היומיום. מדובר בפעולות המוטמעות בנו עד כדי כך שאנו מבצעים אותן פעמים רבות מבלי להבין בכלל שמדובר בהרגל. הן יכולות להיות בעלות השפעה חיובית על החיים, אך לעיתים עשויה להיות להן גם השפעה שלילית, שאליה חשוב להיות מודעים.

איזה סוגים ישנם?

כאשר בוחנים את התהליך של שינוי הרגלים חשוב להבין שישנם סוגים שונים. כל הרגל יכול לפעול במישור אחר. חלקם יכולים להתבטא כפעולות פיזיות, חלקם יכולים להיות תגובות רגשיות וחלק יכולים להיות קשורים בהתנהלות שלנו מול החברה. מישורים אלה יכולים לבוא לידי ביטוי במקומות שונים. לדוגמה, יכולות להיות התנהגויות של שגרה, כמו האופן שבו אנו פותחים את הבוקר והדרך שבה אנו מבצעים פעולות לאחר שאנו קמים. והתנהגויות אחרות יכולות להתבטא במישור הכלכלי כמו האופן שבו אנו נוטים להוציא כסף.

איך ולמה נוצרים הרגלים?

כדי להבין איך לשנות הרגלים צריך להבין כיצד הם נוצרים. ההיווצרות של המנהגים היא למעשה תהליך טבעי, הנובע מחזרתיות. כאשר אנו מבצעים פעולה מסוימת כתוצאה מסימן כלשהו ואנו מקבלים עליה גמול. הנטייה הטבעית שלנו היא לחזור על הפעולה שוב ושוב, כדי לקבל את אותו הגמול. לדוגמה, אם אדם המכור לקניות מבצע רכישה כתוצאה מתחושה רגשית שלילית, הוא מתוגמל על הרכישה באמצעות בגד או פריט חדש, וכך עשוי להיווצר הרגל שלילי.

מתי הרגלים מתחילים להזיק לנו?

נדרש שינוי הרגלים כאשר הם מתחילים להגביל אותנו וכאשר הם מביאים למעשה לתוצאות בלתי רצויות. התנהגויות אלה יכולות להיות עישון, קנייה אימפולסיבית, אכילה לא בריאות ואפילו כסיסת ציפורניים. ישנו הבדל מהותי בין הרגל להתמכרות, כאשר התמכרות אינה ניתנת לריסון בשל חוסר בשליטה עצמית. לכן, שינוי הרגלים הוא משהו שיותר קל באופן יחסי לעשותו, לעומת גמילה מהתמכרות.

איך אפשר לעשות שינוי הרגלים בצורה נכונה ולשמר את ההתנהגות הרצויה לאורך זמן?

כאשר נשאלת השאלה איך לשנות הרגלים התשובה היא שישנן דרכים רבות לעשות זאת. שינוי הרגלים הוא תהליך הדורש מודעות ומחויבות רבה. כדי לשנות הרגל חשוב להבין מהו המקור המניע אותו, שכן הם נוצרים כתגובה לרגשות מסוימים או חוויה סביבתית. באמצעות זיהוי נכון של הטריגר הגורם להרגל ניתן לבצע שינוי או תהליך המאפשר יצירה של מנהגים חדשים כתגובה לאותו טריגר, ובכך ליצור שגרה חיובית יותר.

לימודי NLP לשינוי הרגלים

אם אתם רוצים ללמוד איך לשנות הרגלים תוכלו לעשות זאת באמצעות  גישת ה NLP. שיטה ותיקה שמוכרת בכל העולם והיא מתמקדת בשינוי תבניות מחשבה שמטרתן לשנות הרגלים ודפוסי התנהגות שיובילו לתוצאות, הישגים והצלחה בכל תחומי החיים.

באמצעות לימודי NLP ניתן לזהות בדיוק רב את הגורמים להרגלים השליליים אותם אנחנו רוצים לשנות וכך לבנות נתיב שינוי הרגלים ברור, אשר יאפשר רכישת הרגלים ודפוסי התנהגות חדשים וטובים יותר עבורנו.

בגומא גבים אנו מציעים מסלולי לימוד מעמיקים ומקצועיים של תחום ה-NLP אשר יסייעו לכם לשנות הרגלים לשיפור איכות החיים.

תוכן נוסף שיכול לעניין אותך

פרק 59 | כל האמת על עתיד הארגונים: מגמות, ESG ואחריות תאגידית

עמרי גפן מראיין את מומו מהדב
עמרי גפן בשיחה מרתקת עם מומו מהדב, מנכ"ל ארגון במעלה, על המגמות המעצבות את עולם הארגונים. הם צוללים לעומקם של נושאים כמו מקום ה-ESG וחשיבותו, האמת שמאחורי אחריות תאגידית, וכיצד ליצור ולשפר מערכות יחסים בתוך ארגונים. השיחה חושפת תובנות חשובות על האתגרים וההזדמנויות העומדות בפני מנהלים ועובדים בעידן המשתנה. להמשך קריאה >

פרק 58 | המהפכה של המאה ה-21: שיחה מעמיקה עם מפתחת ‘הגישה המשלבת’

שרון רנדליך מראיינת את ענת מילנר כהן
מה זה "אימון אישי"? מה החשיבות שלו דווקא בעידן הנוכחי ואיך הפך לאחד הכלים המרכזיים במאה ה-21 לניהול עצמי ולצמצום הפער בין הרצוי למצוי. כל מה שכדאי לכם לדעת על אימון אישי, על התפתחות המקצוע בארץ ועל הכשרת המאמנים בגישה הייחודית של מכללת גומא-גבים, חלוצת הכשרות המאמנים בישראל. שרון רנדליך מארחת את ענת מילנר כהן, מפתחת "הגישה המשלבת" - שיטת האימון הייחודית של מכללת גומא-גבים. להמשך קריאה >

פרק 57 | על מנהיגות וטרנספורמציה בעולם השיתופיות: מה עובד ומה לא

עמרי גפן מראיין את אלון בן יוסף
אלון בן יוסף ועמרי גפן נפגשו לפני מספר שנים כאשר אלון שב משליחות באירופה. החיבור היה מיידי ומאז אלון צמח בקבוצה כתלמיד שעשה מסלול מלא כמנחה, וכיום הוא מנהל את יחידת השיתופיות והייעוץ הארגוני של קבוצת גומא-גבים. בשיחתם מעמיקים עמרי ואלון בהיבטים יישומיים של שיתופיות ארגונית ובין ארגונית. באתגר המשולב של מנהיגות וטרנספורמציה ארגונית, בשאלות הדחיפות והבשלות, ובדוגמאות לתהליכים שנכשלו ושהצליחו. שווה להקשיב וללמוד משני מקצוענים בתחום להמשך קריאה >

טיפול פסיכולוגי או אימון אישי? על ההבדלים והבחירה הנכונה

מאת: מערכת האתר
רובנו ניצבים לעיתים בפני אתגרים, התמודדויות או תקופות של שינוי, שבהן אנו זקוקים לתמיכה מקצועית. שתי גישות עיקריות מציעות תמיכה זו: טיפול פסיכולוגי ואימון אישי. הבנת ההבדלים בין השתיים יכולה לסייע בבחירת הטיפול המתאים ביותר לצרכים האישיים. להמשך קריאה >

רשימת מקורות להעמקת הידע בנושאי הכנס השנתי של גומא גבים 2025

מאת: מערכת האתר
הכנס השנתי של גומא גבים התקיים ב-12.2.2025 והושפע מאירועי ה-7 באוקטובר. הוא עסק בטראומה אישית וקולקטיבית, פוסט טראומה והתמכרויות, ומאפייני הדור הצעיר שחווה את הטראומה, אותו דור שמסתמן להיות דור התקווה. ריכזנו עבורכם כאן רשימת מקורות מומלצת להעשרת הידע בנושאים שהוצגו בו. להמשך קריאה >

הורמוני האושר: המפתח לרווחה נפשית ואיכות חיים

מאת: מיכל גורדון
מה באמת גורם לנו למצב רוח טוב ולתחושת שלווה? מה יכול לעזור לנו לשפר את ה-well-being שלנו? הורמוני האושר כמובן! מיכל גורדון, מאמנת אישית לאושר, מסבירה מהם הורמוני האושר ואיך אפשר להגביר את רמותיהם, בעזרת פעולות פשוטות ויום-יומיות כמו חיבוק, פעילות גופנית או תזונה נכונה. כי גם בזמנים מאתגרים, אפשר ורצוי לשפר את מצב הרוח ולהרגיש הרבה יותר טוב. להמשך קריאה >

בין הובלה לניטרליות: כך מנהלים תהליך גישור בלי לאבד איזון

מאת: גלעד ברגשטיין
ניהול תהליך הגישור הוא אמנות של איזון. מצד אחד, המגשר צריך להכווין ולהוביל. מצד שני, עליו להישאר ניטרלי ולתת לצדדים למצוא פתרונות בעצמם. אז איך עושים את זה נכון? גלעד ברגשטיין, מגשר ועו"ד, בוחן את האיזון העדין שבין ניטרליות להובלה ומציע למגשרים כלים להתמודדות איתו. להמשך קריאה >

לימודי תעודה: בחירה מעשית לקריירה מצליחה

מאת: מערכת האתר
בעולם שבו הקריירה תופסת מקום מרכזי בחיינו, רבים מתלבטים בין מסלולי לימודים שונים כדי להשיג את הידע והכישורים הנדרשים. לימודי תעודה מציעים אלטרנטיבה ממוקדת ומעשית לתארים אקדמיים, ומאפשרים לרכוש מקצוע בזמן קצר יחסית. מסלולים אלו מתאימים במיוחד לאלו המעוניינים בהסבה מקצועית, בהעמקת הידע בתחום מסוים, או בשילוב לימודים עם עבודה קיימת. הגמישות וההתמקדות בפרקטיקה הופכות את לימודי התעודה לבחירה אטרקטיבית עבור רבים. להמשך קריאה >

איך לשמור על הזוגיות והרומנטיקה גם כשהילדים בחופשה

מאת: מיקי שאשא
איך שומרים על זוגיות שפויה כשהילדים בחופשה? עם קצת תכנון, הומור והרבה סבלנות, אפשר לצלוח את החופשה הזו, להישאר ביחד, וליהנות מהדרך. מיקי שאשא, מאמנת אישית, זוגית ומינית, תעזור לכם לשמור על הקשר הזוגי שלכם גם בתקופות האינטנסיביות האלה. כי גם בזמן חופשה, מגיע לזוגיות שלכם מקום משלה. להמשך קריאה >

פרק 56 | על חיבורים, חברים ואוכל: הפיצוח המרתק של דקלה מלמוד

עמרי גפן מראיין את דקלה גולדשטיין מלמוד
דקלה גולדשטיין מלמוד בפגישה עם עמרי גפן על חיבורים. בשיחתם המרתקת הם חוקרים את העולמות של חיבורים ושיתופיות, דרך הפריזמה המרתקת של הפרוייקט הייחודי "החברים של דקלה". דקלה בחרה לפני שנים לחבר בין אנשים דרך ארוחות שף ולאורך הדרך התפיסה והיישומים שלה מעמיקים ומתרחבים. מה בדיוק קורה שם ומה ניתן לקחת מזה לחיים של כולנו. להמשך קריאה >

פרק 55 | משא ומתן: מטקטיקה לתפיסת עולם

עמרי גפן מראיין את ונסה סיימן
כולנו יודעים לנהל משא ומתן? כך נדמה לנו. יש לנו מטרה, קווים אדומים, נדע להגיב והכל יהיה בסדר. - אז זהו, שלא! מו"מ הוא תהליך, ואמנות המו"מ היא אמנות היחסים והאינטראקציה. בשיחתם של ונסה סיימן ועמרי גפן, ממובילי ומשפיעי הדיסציפלינה המקצועית של המו"מ בישראל, הם מנתחים גישות, הנחות יסוד, טכניקות, ומסמנים תובנות שעשויות להיות אפקטיביות עבור כל אחת ואחד. להמשך קריאה >

פיתוח יכולות ההקשבה: הדרך לשיפור מערכות יחסים בחיים האישיים והמקצועיים

מאת: מערכת האתר
הקשבה אמיתית היא מיומנות שכולנו מכירים בחשיבותה, אך לעיתים קרובות נוטים להתעלם ממנה. בעידן שבו אנחנו מופגזים במידע ובגירויים מכל עבר, היכולת להקשיב באמת היא כלי נדיר שמאפשר לנו ליצור מערכות יחסים חזקות ובריאות, הן בחיים האישיים והן בעולם המקצועי. במאמר זה נדבר על החשיבות של פיתוח יכולות הקשבה, נתמוך בנתונים אמינים, ונבחן כיצד מיומנות זו יכולה לשפר את מערכות היחסים שלנו בכל התחומים. להמשך קריאה >

רוצה ליצור איתנו קשר?

נשמח לחזור אלייך, רק צריך למלא פרטים



    קורסים במכללה
    דילוג לתוכן