דלג לתוכן דלג לפוטר
איך לשנות הרגלים

שינוי הרגלים: הדרך להתפתחות והעצמה אישית

בני אדם הם יצורים של הרגלים. בין אם מדובר באוכל שאנחנו אוהבים לאכול, המוזיקה שאנו אוהבים לשמוע וגם האופן שבו אנו מתנהלים בינינו לבין עצמו ועם אלה אשר מקיפים אותנו. הרגלים יכולים להיות מרחב בטוח המעניק תחושה של יציבות, אך ישנם מקרים שבהם הם יכולים להגביל אותנו ולהביא לדפוסים שאינם מועילים לנו ברמה האישית וגם החברתית. למרבה המזל ישנן דרכים לשנות אותם, כדי לעודד התפתחות אישית והעצמה אישית. במאמר זה נדון בסוגייה בהרחבה, נבין אילו סוגים ישנם, כיצד נוכל לשנות אותם ועוד. 

 

מהם בעצם הרגלים?

לפני שנבין איך לשנות הרגלים חשוב שנבין מהם. אלו הם למעשה התנהגויות או שגרות אשר הופכות לאוטומטיות וחזרתיות בחיי היומיום. מדובר בפעולות המוטמעות בנו עד כדי כך שאנו מבצעים אותן פעמים רבות מבלי להבין בכלל שמדובר בהרגל. הן יכולות להיות בעלות השפעה חיובית על החיים, אך לעיתים עשויה להיות להן גם השפעה שלילית, שאליה חשוב להיות מודעים.

 

איזה סוגים ישנם?

כאשר בוחנים את התהליך של שינוי הרגלים חשוב להבין שישנם סוגים שונים. כל הרגל יכול לפעול במישור אחר. חלקם יכולים להתבטא כפעולות פיזיות, חלקם יכולים להיות תגובות רגשיות וחלק יכולים להיות קשורים בהתנהלות שלנו מול החברה. מישורים אלה יכולים לבוא לידי ביטוי במקומות שונים. לדוגמה, יכולות להיות התנהגויות של שגרה, כמו האופן שבו אנו פותחים את הבוקר והדרך שבה אנו מבצעים פעולות לאחר שאנו קמים. והתנהגויות אחרות יכולות להתבטא במישור הכלכלי כמו האופן שבו אנו נוטים להוציא כסף.

 

איך ולמה נוצרים הרגלים?

כדי להבין איך לשנות הרגלים צריך להבין כיצד הם נוצרים. ההיווצרות של המנהגים היא למעשה תהליך טבעי, הנובע מחזרתיות. כאשר אנו מבצעים פעולה מסוימת כתוצאה מסימן כלשהו ואנו מקבלים עליה גמול. הנטייה הטבעית שלנו היא לחזור על הפעולה שוב ושוב, כדי לקבל את אותו הגמול. לדוגמה, אם אדם המכור לקניות מבצע רכישה כתוצאה מתחושה רגשית שלילית, הוא מתוגמל על הרכישה באמצעות בגד או פריט חדש, וכך עשוי להיווצר הרגל שלילי.

 

מתי הרגלים מתחילים להזיק לנו?

נדרש שינוי הרגלים כאשר הם מתחילים להגביל אותנו וכאשר הם מביאים למעשה לתוצאות בלתי רצויות. התנהגויות אלה יכולות להיות עישון, קנייה אימפולסיבית, אכילה לא בריאות ואפילו כסיסת ציפורניים. ישנו הבדל מהותי בין הרגל להתמכרות, כאשר התמכרות אינה ניתנת לריסון בשל חוסר בשליטה עצמית. לכן, שינוי הרגלים הוא משהו שיותר קל באופן יחסי לעשותו, לעומת גמילה מהתמכרות.

 

איך אפשר לעשות שינוי הרגלים בצורה נכונה ולשמר את ההתנהגות הרצויה לאורך זמן?

כאשר נשאלת השאלה איך לשנות הרגלים התשובה היא שישנן דרכים רבות לעשות זאת. שינוי הרגלים הוא תהליך הדורש מודעות ומחויבות רבה. כדי לשנות הרגל חשוב להבין מהו המקור המניע אותו, שכן הם נוצרים כתגובה לרגשות מסוימים או חוויה סביבתית. באמצעות זיהוי נכון של הטריגר הגורם להרגל ניתן לבצע שינוי או תהליך המאפשר יצירה של מנהגים חדשים כתגובה לאותו טריגר, ובכך ליצור שגרה חיובית יותר.

 

לימודי NLP לשינוי הרגלים

אם אתם רוצים ללמוד איך לשנות הרגלים תוכלו לעשות זאת באמצעות  גישת ה NLP. שיטה ותיקה שמוכרת בכל העולם והיא מתמקדת בשינוי תבניות מחשבה שמטרתן לשנות הרגלים ודפוסי התנהגות שיובילו לתוצאות, הישגים והצלחה בכל תחומי החיים.

 

באמצעות לימודי NLP ניתן לזהות בדיוק רב את הגורמים להרגלים השליליים אותם אנחנו רוצים לשנות וכך לבנות נתיב שינוי הרגלים ברור, אשר יאפשר רכישת הרגלים ודפוסי התנהגות חדשים וטובים יותר עבורנו.

 

בגומא גבים אנו מציעים מסלולי לימוד מעמיקים ומקצועיים של תחום ה-NLP אשר יסייעו לכם לשנות הרגלים לשיפור איכות החיים.

תוכן נוסף שיכול לעניין אותך

מערכת היחסים בין מציאות לתודעה בימים מוטרפים אלו

שרון רנדליך מראיינת את ד"ר מתי הר לב
עמרי גפן נפגש לשיחה מרתקת עם עמרי דגן, ראש המדרשה הלאומית למנהיגות, ממשל וניהול, בה הם שוחחו על אתגרי השיתופיות במגזר הציבורי והרבה מעבר לכך. להמשך קריאה >

על זוגיות, חוסן ומה שביניהם: גם בימי מלחמה

מאת: מירב הקמון כחלון
בתוך הכאוס הזה עומדים בפנינו אתגרים לא פשוטים שדורשים מאיתנו להתמודד עם מציאות שלא צפינו לה במיוחד במרחב הזוגי והמשפחתי. מירב הקמון כחלון, מטפלת זוגית ומגשרת המתמחה בטראומה על רקע מלחמה, מציגה את הטיפים להתמודדות וחיזוק החוסן הזוגי שישמור על הזוגיות שלנו בימים אלה. להמשך קריאה >

טרור רצחני וטרור שקט: מה ההבדל ביניהם וכיצד ניתן להתמודד איתם?

מאת: מערכת האתר
טרור הוא אחד האתגרים הגדולים שהאנושות ידעה מימיה. הוא בא לידי ביטוי בשני ממדים האחד, הטרור הרצחני שפקד אותנו בשבעה לאוקטובר והשני, הטרור השקט, נקרא גם הטרור הפסיכולוגי והוא מתבטא בלוחמה על התודעה. 5 דברים שחשוב לדעת על סוגי הטרור וההתמודדות איתם. להמשך קריאה >

בין שבר למשבר: מתי אחד מסתיים ומתי השני מתחיל

מאת: שרון רנדליך
כששומעים את המילים שבר ומשבר אפשר להבין למה נוטים לייחס להם כמעט תמיד את אותה המשמעות, אך כשיורדים לעומק הדברים מתברר שלא כך הדבר וכי יש בהם שוני, והוא די מהותי.שרון רנדליך, פסיכותרפיסטית ומנהלת אקדמית בקבוצת גומא גבים עושה לנו סדר. להמשך קריאה >

זמן מלחמה: לשמור על עצמי ועל הקרובים שלי

מאת: עופר ערד
בימי התופת הקשים אנחנו והסביבה הקרובה שלנו נחשפים בלית ברירה באופן בלתי פוסק לזוועות ולתרחישי האימה שפוקדים אותנו בחדשות ובמדיה. עופר ערד, מאסטר טריינר NLP, ריכז כמה טיפים מגישת ה NLP שיעזרו לנו לשמור על עצמנו ועל הקרובים שלנו עד כמה שניתן כדי שנוכל לעבור את התקופה הזו עם מינימום טלטלות ומקסימום שמירה עצמית. להמשך קריאה >

להתמודד עם הילדים: תשובות פשוטות לשאלות קשות

מאת: רנית ארצי
אחד הקשיים בימים אלה הוא להתמודד עם השאלות של הילדים, שלא תמיד התשובות עליהן פשוטות. רנית ארצי, מדריכת הורים, מטפלת, מנחה ומובילה את תחום הדרכת הורים בגומא גבים מסבירה איך לגשת לשאלות הללו ולהתמודד עם חששות הילדים בגיל הרך: להמשך קריאה >

הדאגה מהיום שאחרי התופת: איך קמים מחדש

מאת: שרון רנדליך
אנחנו מכירים וחווים משברים מדי יום הן ברמה האישית והן ברמה המשפחתית אבל משבר לאומי כזה שנוגע בכל אחד ואחת מאיתנו עוד לא הכרנו. שרון רנדליך, פסיכותרפיסטית ומנחה של קורסי אימון בגומא גבים, מציגה את הדרך המומלצת להתמודד עם היום שאחרי התופת למי שזקוק לעזרה כדי לקום, ולו במעט, מאותה שבת הנורא הזו. להמשך קריאה >

על ניהול ומנהיגות בטלטלה

מאת: עמרי גפן
מאמר חדש ורלבנטי לתקופת המלחמה ולאחריה, אשר מבוסס על מפגשים של עמרי עם הנהלות שונות בתקופה זו. ידע רב קיים במרחבים של מנהיגות, חירום, טראומה וחוסן. במאמר הזה מרוכזים בתמצות הדברים הרלבנטיים ביותר עבור מנהלים בימים אלו. להמשך קריאה >

אפשר לעשות את זה אחרת: התנהלות בין הורים גרושים בזמן מלחמה

מאת: רותם פוקס
תקופות חירום ומלחמה מייצרים עומסים ולחצים באופן טבעי בתא המשפחתי בכלל ויכולים להיות מורכבים בתא של הורים גרושים בפרט. רותם פוקס, מגשרת זוגית ומשפחתית ומומחית לתהליכי גירושין, מציגה 5 טיפים שבעזרתם תוכלו לעבור את התקופה המאתגרת הזו עם מינימום של טלטלה אצל הילדים ומקסימום שיתופיות בין ההורים. להמשך קריאה >

עד כמה שניתן להקל: התמודדות עם ילדים עם הפרעות קשב בזמן מלחמה

מאת: ציפי קוברינסקי
ילדים עם הפרעות קשב מתמודדים בחיי היום יום עם אתגרים לא פשוטים שמציבים בפניהם קושי רב. במיוחד בימים קשים אלה, הם נתקלים באתגר עצום שמלווה בהצפות רגשיות העלולות להתעצם לממדים חריגים. ציפי קוברינסקי, מאמנת להפרעת קשב, מציגה אוסף של הנחיות שיעזרו לכם להתמודד טוב יותר ולסייע לילדיכם. להמשך קריאה >

גבולות מלחמה: מה להסתיר, מה לשתף את הילדים ואיך לעשות את זה נכון?

מאת: מערכת האתר
בימים מורכבים אלה, של אי ודאות וחוסר שקט, הילדים שלנו, בעיקר הצעירים שבהם, מתמודדים עם סיטואציות קשות, לא שגרתיות ואף חלקם חשופים למראות בלתי נסבלים, הכוללים תחושות פחד, חרדה, בהלה ואף הם מושפעים מההתנהגויות המועברות גם מאיתנו המבוגרים. אחת השאלות הנפוצות שנשאלת בקרב הורים רבים היא האם נכון לתווך לילדים את המתרחש או דווקא לגונן עליהם, לחסוך מהם ובכלל לא לשתף אותם. להמשך קריאה >

פסיכולוגיה חיובית: איך היא מסייעת לחיות חיים יותר טובים ומאושרים

מאת: מערכת האתר
פסיכולוגיה חיובית היא אחד הגורמים המשמעותיים ביותר לאושר שלנו. ובניגוד לפסיכולוגיה המסורתית, הפסיכולוגיה חיובית מתמקדת בחוזקות שלנו, בעוצמות וברגשות חיוביים. אז אם חשוב לכם להיות יותר מאושרים ולהבין כיצד ואיך היא באה לידי ביטוי בחיינו, קראו ושמרו. להמשך קריאה >

רוצה ליצור איתנו קשר?

נשמח לחזור אלייך, רק צריך למלא פרטים



    קורסים במכללה
    דילוג לתוכן